30-минутная высокоинтенсивная тренировка с отягощениями (HIRT) на все тело с гантелями

30 минут, и вы на пути к отличной форме. На этом занятии мы будем чередовать пульсирующие и силовые упражнения, а также работать с чуть более лёгкими весами/гантелями, чем обычно на HIRT-занятии, чтобы сосредоточиться на скорости. Обязательно выполняйте разнообразные тренировки, чтобы сохранять мотивацию и поддерживать гибкую динамику разума и тела. Я работаю физиотерапевтом и инструктором групповых программ, и моя цель — дать вам качественные и качественные тренировки для домашнего использования :-) Пожалуйста, разогрейтесь перед началом этого занятия. Время выполнения: 1 минута работы, 15 секунд отдыха, 3 раунда по 2 блока по 4 упражнения в каждом. Блок 1: 1. Ритмическая планка на прямых руках - рука к противоположному плечу 2. Прыжки в приседе с гантелями в руках 3. Отжимания в наклоне с отведением ног назад в планке на прямых руках - с гантелями в руках 4. Бег на месте с гантелями в положении сидя Блок 2: 1. Вращение боксёрского пресса сидя с гантелями в руках 2. Джек-стопы - подъём гантелей вверх в жиме от плеч 3. Разгибание спины с отрывом гантелей от пола - гантели в руках 4. Скалолаз - отрыв гантелей от пола с другой рукой ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Это видео и тренировка созданы с наилучшими намерениями, но могут не подойти вашему уровню подготовки. Поэтому очень важно прислушиваться к своему телу и определить СВОЙ возможный уровень нагрузки. Если у вас есть какие-либо сомнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед просмотром любого из моих видео на моём канале. Вы соглашаетесь с тем, что используете видео на свой страх и риск.