15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА РУКИ — С гантелями | Бицепс, трицепс + плечи, дома

Готовы накачать более сильные и рельефные руки? Эта 15-минутная тренировка для рук с гантелями задействует бицепсы, трицепсы и плечи, сочетая сгибания, разгибания, подъемы и комплексные упражнения для верхней части тела. Эта быстрая тренировка для верхней части тела идеально подходит для женщин старше 35 и 40 лет, которые хотят нарастить мышечную массу, улучшить силу и чувствовать себя уверенно, поднимая тяжести дома. 🔥 ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ Продолжительность: 15 минут Формат: 40 секунд работы / 15 секунд отдыха Оборудование: Гантели Фокус: Бицепсы, трицепсы, плечи + верхняя часть тела 💪 УПРАЖНЕНИЯ 1. Сгибание бицепса с разведением рук в стороны 2. Вокруг света 3. Разгибание трицепса над головой 4. Изометрическое сгибание рук с гантелями одной рукой в ​​удержании 5. Сгибание рук с гантелями одной рукой 6. Смена стороны: сгибание рук с гантелями 7. Разведение рук с гантелями для задних дельтовидных мышц 8. Тяга гантелей к подъёму перед собой 9. Подъём рук в стороны 10. Повторить последовательность упражнений *ЗАЧЕМ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ ПОСЛЕ 35?* С возрастом наращивание и поддержание мышечной массы становится всё более важным. Силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу, здоровье костей, функциональную силу и способность продолжать заниматься любимыми делами. Для эффективной тренировки не нужен час в спортзале. Пятнадцать минут целенаправленных упражнений — отличный способ начать двигаться, нарастить силу и продолжать прогрессировать. *ГОТОВЫ СДЕЛАТЬ СЕБЯ СИЛЬНЕЕ?* Подпишитесь на **Linzie Lea Fitness**, чтобы получать пошаговые инструкции по тренировкам с гантелями, силовым тренировкам и фитнес-советам, которые помогут вам нарастить мышечную массу и чувствовать себя сильнее в любом возрасте. Тренируйтесь усердно. Поднимайте тяжелые веса. Станьте крутым. ⚠️ *ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДЛЯ МЕДИЦИНСКИХ СПЕЦИАЛИСТОВ* Эта тренировка предоставлена ​​компанией Linzie Lea Fitness LLC исключительно в образовательных и информационных целях. Участие добровольное и на ваш собственный риск. Физические упражнения сопряжены с определенными рисками, включая травмы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вам рекомендовано ограничить физическую активность. Модифицируйте упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, используйте правильную технику и прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или необычные симптомы. Участвуя в программе, вы подтверждаете и принимаете эти риски и освобождаете компанию Linzie Lea Fitness LLC от ответственности, возникающей в результате участия, в той мере, в какой это разрешено законом. #ТренировкаРук #ТренировкаГантелей #ТренировкаВерхнейЧастиТела #БицепсыИПрицепсы #ТренировкаПлечей #ЖенщиныЗа40 #СиловаяТренировка