30-минутная тренировка мышц пресса стоя ➜ Самый быстрый способ прокачать шестикубиковый пресс дома

Упражнения на пресс в положении стоя естественным образом сочетаются с интенсивной кардиотренировкой, что делает их чрезвычайно эффективным способом прокачать рельефный шестикубиковый пресс. Если вы хотите быстро и легко прокачать упругий пресс дома, эта программа упражнений в положении стоя — именно то, что вам нужно. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти к полноценной 30-минутной программе. ⏱️ Если вам сложно выполнять упражнения, попробуйте увеличить паузу между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Подъем передней ноги стоя 00:58 Подъем колена с поворотом 01:54 Подъем колена над головой с прыжком 02:50 Хлопок передним коленом 03:46 Поочередное касание лодыжки 04:42 Хлопок под коленом 05:38 Подъем колена над головой 06:34 Высокий подъем колена с касанием в виде звезды 07:30 Велосипед в воздухе стоя 08:26 Подъем передней ноги с двойным ударом кулаком 09:22 Русский скручивающийся поворот 10:17 Передний удар ногой 11:13 Толчок коленом и мах 12:09 Боковой высокий скручивающийся сгиб в положении стоя 13:05 Касания противоположных частей тела в положении стоя 14:01 Виртуальный удар коленом 14:57 Подъем колена поочередно с толканием над головой 15:53 Подъем колена 16:49 Русский твист стоя 17:45 Скрещенный скручивание стоя 18:41 Прикосновение колена к руке с собственным весом 19:36 Скручивание с подъемом ног 20:32 Скрещенное скручивание стоя 21:28 Вращения бедрами 22:24 Прикосновение колена с вытягиванием рук вверх 23:20 Поворот с выталкиванием колена 24:16 Подъем колена с вытягиванием рук вверх на месте 25:12 Поочередный подъем ног с скручиванием обеими руками 26:08 Подъем задней ноги с прыжком 27:04 Перекрещенные руки и удар передней ногой 28:00 Гребной тяга «Доброе утро» с собственным весом 28:55 Вращение с отведением спины ☆Поддержите этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #тренировкадома #домашнеетренировка ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и привлекательные элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео создаются на основе полностью проверенных программ тренировок. Все люди разные, и универсальных решений в области здоровья и фитнеса не существует. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., представленные в видео, являются очень полезными упражнениями, которые традиционно выполняются, но у некоторых людей эти движения могут привести к травмам. Наша команда не состоит из медицинских специалистов, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При выполнении упражнений по нашим видеороликам будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке; мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистами в области здоровья и фитнеса по поводу техники выполнения упражнений и рациона питания.