30-минутная тренировка мышц пресса стоя ➜ Быстрый путь к рельефному прессу

Упражнения на мышцы пресса в положении стоя естественным образом обеспечивают также кардио-эффект, что делает их очень эффективными для формирования «кубиков» на животе. Если вы хотите получить «кубики» на животе как можно быстрее и проще, попробуйте эти упражнения на мышцы пресса в положении стоя. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти к полноценной 30-минутной программе. ⏱️ Если вам сложно выполнять упражнения, попробуйте увеличить паузу между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Прикосновение коленом к руке с использованием веса тела 00:58 Подъем колена в воздухе 01:54 Подъем передней ноги с касанием под коленом 02:50 Поочередное касание лодыжки 03:46 Хлопок передним коленом 04:42 Подъем колена с поворотом 05:38 Удар ногой вперед 06:34 Выпад передним коленом 07:30 Подъем колена 08:26 Подъем колена над головой с прыжком 09:22 Толчок коленом и мах 10:17 Подъём по лестнице в положении стоя 11:13 Велотренажёр в воздухе в положении стоя 12:09 Хлопок под коленом 13:05 Подъём колена над головой 14:01 Русский твист в положении стоя 14:57 Боковой высокий скручивание в положении стоя 15:53 Касание колена и вытягивание рук вверх 16:49 Касание противоположных частей тела в положении стоя 17:45 Скрещенный скручивание в положении стоя 18:41 Поочередный подъем ног с скручиванием обеими руками 19:36 Русский скручивание 20:32 Подъем задней ноги с прыжком 21:28 Скручивание с подъемом вперед 22:24 Высокий подъем колена с касанием в форме звезды 23:20 Подъем колена с боковым ударом 24:16 Русский твист стоя с выталкиванием колена 25:12 Боковой выпад коленом 26:08 Ходьба с подъемом колена и вытягиванием рук вверх на месте 27:04 Перекрёстные руки и удар ногой вперёд 28:00 Уклон вниз с боковым ударом 28:55 Вращение с замахом назад ☆Поддержите этот канал☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #тренировкадома #домашнеетренировка ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и привлекательные элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео создаются на основе полностью проверенных программ тренировок. Все люди разные, и универсальных решений в области здоровья и фитнеса не существует. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., представленные в видео, являются очень полезными упражнениями, которые традиционно выполняются, но у некоторых людей эти движения могут привести к травмам. Наша команда не состоит из медицинских специалистов, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При выполнении упражнений по нашим видеороликам будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке; мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистами в области здоровья и фитнеса по поводу техники выполнения упражнений и рациона питания.