⏳ 1-часовая приятная инь-йога для глубокого расслабления фасций | Длительные 10-минутные удержания

Замедлитесь, расслабьтесь и погрузитесь в глубину. Эта часовая практика Инь-йоги разработана для высвобождения глубоких фасций, успокоения нервной системы и создания устойчивой открытости посредством длительных, осознанных 10-минутных фиксаций. Вместо сложных поз мы возвращаемся к знакомым, основным формам и остаемся в них дольше. Это позволяет тонким, но мощным изменениям разворачиваться изнутри наружу. Это приятный класс Инь-йоги для всех, кто много сидит, чувствует напряжение в бедрах или позвоночнике или хочет ощутить более глубокие преимущества йоги, ориентированной на фасции. Ожидайте медленных переходов, более длительных моментов тишины и много времени, чтобы прислушаться к своему телу и его реакции. Чувствуете благодарность? Вы могли бы угостить меня смузи 🍓🥤♥️ https://buymeacoffee.com/theplantpowe... Таймкоды 🌿 Позы и преимущества: 00:00 Вступление 00:11 Поза бабочки (10 минут) Двухэтапная поза бабочки для мягкого раскрытия тазобедренных суставов, коленей, лодыжек и внутренней поверхности бедер. • Первый вариант с ногами в форме ромба и переплетенными пальцами ног для стимуляции стоп, лодыжек и коленей. • Второй вариант с пятками ближе к тазу, подошвы раскрываются, как книга, для более глубокого сгибания коленей и расслабления приводящих мышц. Поддерживает подвижность тазобедренных суставов, увлажнение соединительной ткани и подготавливает тело к более длительной фиксации. 11:04 Сфинкс и Тюлень (10 минут) Прогрессивная последовательность разгибания позвоночника. • Начните с позы Сфинкса, ноги вместе для ровного изгиба позвоночника и мягкой балансировки бедер. • Мягкие движения шеей для расслабления верхней шейной фасции. • Переход в позу Тюленя для более глубокого разгибания поясничного отдела и раскрытия передней части тела. Поддерживает здоровье позвоночника, борется с сутулостью и питает межпозвоночные диски. 21:00 Поза Ребенка (противоположение) Краткая перезагрузка позвоночника и нервной системы после глубокого прогиба назад. 22:13 Поза Гусеницы (10 минут) Медленный, постепенный наклон вперед, направленный на мышцы задней поверхности бедра, поясницу, бедра и глубокую заднюю фасцию. Исследует стадии ощущений от мышц задней поверхности бедра до позвоночника и более глубоких сгибателей бедра. Мощная поза для тех, кто много сидит или чувствует скованность в спине. 32:32 Обратная поза «Стол» (противоположная поза) Мягкие движения для восстановления баланса позвоночника, бедер и ног после длительного сгибания. 33:40 Поза «Стрекоза» / Поза «Разведенные ноги» (10 минут) Важная поза Инь для подвижности бедер и расслабления внутренней поверхности бедра. • Начните в вертикальном положении, затем постепенно наклоняйтесь вперед по мере расслабления тела. • Воздействует на приводящие мышцы, паховую область, подколенные сухожилия и позвоночник. Особенно полезна для офисных работников и всех, кто чувствует напряжение в бедрах или пояснице. 44:00 Поза «Дворники» (противоположная поза) Мягкие движения из стороны в сторону для восстановления баланса бедер и позвоночника. 44:32 Скручивание лежа на спине с вытянутой верхней ногой (10 минут) 5 минут на каждую сторону. Глубоко заземляющее скручивание, способствующее мягкому внутреннему вращению бедра после широкого раскрытия тазобедренных суставов. Способствует детоксикации позвоночника, расслаблению внешней поверхности бедра и успокоению нервной системы. 55:10 Шавасана (5 минут) Завершающая интеграция и глубокий отдых. Напоминание о том, что продвинутая практика заключается не в более сложных позах, а в более длительном пребывании в позе, более глубоком прислушивании к себе и предоставлении телу возможности интегрировать проделанную работу. 🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше информации о йоге, рецептах на растительной основе и осознанных движениях 👍 Поставьте лайк видео, если оно помогло вам почувствовать себя более открытым и уверенным 💬 Поделитесь своими впечатлениями от этой практики в комментариях! #иньйога #длительнаяфиксация #фасция