Инь-йога от пальцев ног до бедер: комплексная работа над нижней частью тела (1 час)

Эта часовая практика Инь-йоги постепенно проведет вас через нижнюю часть тела, от пальцев ног до бедер, используя каждую позу для подготовки к следующей. Двигайтесь медленно, найдите свой предел и позвольте телу раскрыться в свое время. Чувствуете благодарность? Вы могли бы угостить меня смузи 🍓🥤♥️ https://buymeacoffee.com/theplantpowe... Бабочка 🦋 Мы начинаем с раскрытия бедер и внутренней поверхности бедер, одновременно вводя мягкое сгибание коленей, подвижность голеностопных суставов и осознание пальцев ног с помощью «молнии». Мягкий вход в нижнюю часть тела. Приседание на пальцах ног 👣 Переходя к стопам и пальцам ног, эта поза помогает развить подвижность и устойчивость в основе тела, областях, которые мы часто игнорируем. Растяжка голеностопных суставов 🦵 Мы продолжаем работать над голеностопными суставами, улучшая диапазон движений и подготавливая суставы к более глубоким позам. Гусеница 🐛 Наклон вперед для удлинения задней поверхности ног, снятия напряжения в икрах, задней поверхности коленей, задней поверхности бедер и пояснице. Седло 🧎‍♀️ Исследование глубокого сгибания коленей и раскрытие передней поверхности бедер и тазобедренных суставов, важный противовес предыдущему наклону. Олень 🦌 Здесь мы работаем как с внешней, так и с внутренней ротацией бедра, что редко тренируется, но имеет важное значение для сбалансированного здоровья суставов. Дворники 🌊 Мягкий, динамичный переход, который помогает бедрам интегрироваться и снять любое остаточное напряжение. Лягушка 🐸 Более глубокое раскрытие внутренней поверхности бедер, развивающее предыдущую работу с бедрами и создающее пространство в области таза. Скручивание лежа на спине 🌀 Возможность расслабить позвоночник и восстановить баланс тела после интенсивной работы с нижней частью тела + растяжка внешней поверхности бедер и подвздошно-большеберцового тракта. Водопад 💧 Подняв ноги, мы обращаем вспять действие гравитации, улучшая кровообращение, детоксикацию, уменьшая усталость и помогая нижней части тела восстановиться и почувствовать легкость. Шавасана 🛌 Время отдохнуть и впитать пользу, позволяя телу интегрировать все, от пальцев ног до бедер. 🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше йоги, рецептов на растительной основе и осознанных движений. 👍 Поставьте лайк видео, если оно помогло вам почувствовать себя более открытым и уверенным. 💬 Поделитесь своими впечатлениями от этой практики в комментариях! #иньйога #нижняячастьтела #фасция