Эрик Хелмс о попытках поддерживать слишком низкий процент жира (что говорит наука)

В этом интервью с Эриком Хелмсом мы обсуждаем концепцию чрезмерной худобы. То есть, мы рассматриваем процент жира в организме с точки зрения здоровья и производительности. Многие люди, начиная заниматься фитнесом, ставят перед собой цель получить пресс с шестью кубиками. «Я буду счастлив, когда у меня будут кубики!» — фантазируют они. И это хорошо с эстетической точки зрения. Большинству из нас нравится, как мы выглядим, когда мы действительно худые, но когда дело доходит до общего здоровья или силовых тренировок, действительно ли полезны накачанные мышцы пресса? Правда в том, что чрезмерная худоба круглый год может повлиять на другие сферы вашей жизни, помимо внешнего вида, включая тренировки, сон, настроение и аппетит. Другими словами, чрезмерная худоба в течение слишком долгого времени может замедлить ваш прогресс, если у вас есть другие цели, помимо накачанного пресса, и именно об этом Эрик здесь, чтобы поговорить. Если вы не знакомы с Эриком, то знайте, что он не только выдающийся бодибилдер, пауэрлифтер, тренер, автор, учёный и член Научно-консультативного совета Legion, но и один из создателей Monthly Applications in Strength Sport (MASS), одного из лучших обзоров научных исследований. В этом эпизоде ​​мы поговорим о… Как жировая масса тела связана со здоровьем и спортивными результатами Относительном дефиците энергии в спорте (RED-S) и доступности энергии Энергетической компенсации и о том, как экстремальные нагрузки влияют на расход энергии в зависимости от её доступности Самом простом способе определить, слишком ли вы худой Причинах для достижения (и поддержания) стройности И многом другом… Так что, если вы хотите узнать, как длительное поддержание слишком высокой стройности может негативно сказаться на вашем прогрессе в спортзале, или просто хотите получить немного мотивации, почему вам следует набирать мышечную массу без лишнего жира, этот подкаст для вас! --- Временные метки: 6:12 - Как понять, что вы пытаетесь оставаться слишком худой? 12:09 - Какой оптимальный процент жира в организме и вес? 16:35 - Что такое RED-S? 31:12 - Какие симптомы RED-S у женщин? 35:37 - Как лучше и проще всего понять, что вы слишком худая? 40:10 - Какой оптимальный диапазон калорий для вас? 51:41 - Что делать, если вы заметили негативные последствия при желаемом уровне худобы? --- Упомянуто в программе: Веб-сайт Эрика Хелмса: https://3dmusclejourney.com/ Обзор исследований MASS: https://www.strongerbyscience.com/mas... Приобрести добавки Legion можно здесь: https://buylegion.com/mike --- Хотите получить помощь в создании идеального тела? Вот 5 способов, которыми я могу помочь вам, когда вы будете готовы: 1) Хотите получить бесплатные планы тренировок и питания для набора мышечной массы и сжигания жира? Получите мгновенный доступ: Мужчины ⇒ https://geni.us/MikeSSYTFreeM Женщины ⇒ https://geni.us/MikeSSYTFreeW 2) Хотите стать своим собственным тренером? Прочитайте одну из моих самых продаваемых книг для мужчин и женщин: Мужчины ⇒ https://geni.us/MikeSSYTBLS Женщины ⇒ https://geni.us/MikeSSYTTLS 3) Нужна персональная помощь? Ознакомьтесь с моим индивидуальным планом питания и VIP-услугами индивидуального коучинга: Индивидуальный план питания ⇒ https://geni.us/MikeSSYTCMP Индивидуальный коучинг ⇒ https://geni.us/MikeSSYTVIP 4) Хотите легко улучшить результаты? Добавьте в свой режим пару моих научно обоснованных добавок, таких как предтренировочный комплекс, протеиновый порошок или жиросжигатель (и сэкономьте 20% на первом заказе с кодом LEGION20): Купить сейчас и сэкономить ⇒ https://geni.us/MikeSSYTL1 Не уверены, какие добавки вам подходят? Пройдите мой тест ⇒ https://geni.us/MikeSSYTQuiz 5) Хотите бесплатное приложение для тренировок? Независимо от того, новичок вы или опытный тяжелоатлет, Stacked поможет вам быстрее нарастить мышечную массу и силу. Скачать сейчас ⇒ https://geni.us/MikeSSYTStacked А если ничто из этого вас не заинтересовало, вам могут понравиться простые, практичные и научно обоснованные советы в моем блоге, подкасте и Instagram. Блог ⇒ https://geni.us/MikeSSYTBlog Подкаст ⇒ https://geni.us/MikeSSYTPod Instagram ⇒ https://geni.us/MikeSSYTIG