ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ 45-минутная круговая EMOM-тренировка на все тело с собственным весом | Высокоинтенс...

Используемое оборудование: один коврик для упражнений и стул. Цитата дня: «Нет коротких путей. Нужно потратить время, приложить усилия и быть готовым к трудностям». — Коби Брайант EMOM = Every Minute On the Minute (Каждую минуту по минуте): Начинайте упражнение в начале каждой минуты, заканчивайте повторения, отдыхайте оставшееся время, затем переходите к следующему подходу упражнений, когда минута обнулится. Разбор тренировки (4 блока по 10 упражнений в каждом, 1 минута отдыха между блоками, 1 минута на завершение, выполнить предписанные упражнения и повторения как можно быстрее, отдохнуть оставшееся время в минуте) Блок 1: Нижняя часть тела 1. 15 прыжков в приседе с 3-секундной паузой 2. 15 прыжков с выпадами (по 15 на каждую сторону) 3. 15 казачьих приседаний (по 15 на каждую сторону) 4. 15 ягодичных мостиков на одной ноге (правая) 5. 15 ягодичных мостиков на одной ноге (левая) 6. 15 приседаний сумо с подъемом на носки 7. 15 болгарских сплит-приседаний (правая) 8. 15 болгарских сплит-приседаний (левая) 9. 15 прыжков конькобежца (по 15 на каждую сторону) 10. 15 подъемов коленей в положении «заключенный» Приседания (1 мин отдыха) Блок 2: Верхняя часть тела 1. 12 отжиманий «алмаз» 2. 12 отжиманий «щука» 3. 12 подтягиваний коленей к груди (поза кобры) 4. 12 стандартных отжиманий 5. 12 отжиманий «паук» 6. 12 поворотов корпуса (правая сторона) 7. 12 поворотов корпуса (левая сторона) 8. 12 планок с подъемом и опусканием 9. 12 касаний плеч (по 12 на каждую сторону) 10. 12 отжиманий «щука» с переходом в позу кобры (1 мин отдыха) Блок 3: Корпус 1. 20 подъемов корпуса «альпинист» (по 20 на каждую сторону) 2. 20 сгибаний корпуса «складной нож» 3. 20 русских скручиваний (по 20 на каждую сторону) 4. 20 подъемов туловища на одну сторону (правая сторона) 5. 20 подъемов туловища на одну сторону (Слева) 6. 20x Касание носков в планке (10 с каждой стороны) 7. 20x Боковая планка с наклоном бедра (справа) 8. 20x Боковая планка с наклоном бедра (слева) 9. 20x Прыжки с подтягиванием коленей к груди в планке 10. 20x Велосипедные скручивания (20 с каждой стороны) (1 мин отдыха) Блок 4: Упражнения для всего тела 1. 5x Берпи в стиле морских котиков 2. 5x Берпи в стиле морских котиков 3. 5x Берпи в стиле морских котиков 4. 5x Берпи в стиле морских котиков 5. 5x Берпи в стиле морских котиков 6. 5x Берпи в стиле морских котиков 7. 5x Берпи в стиле морских котиков 8. 5x Берпи в стиле морских котиков 9. 5x Берпи в стиле морских котиков 10. 5x Берпи в стиле морских котиков (1 мин отдыха) Завершающее упражнение (1 мин) Удержание в планке Если вы Если вам понравился этот контент, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь и включите уведомления, чтобы оставаться в курсе событий. Мы очень ценим ваши отзывы, поэтому не стесняйтесь оставлять комментарии ниже с любыми мыслями или предложениями. 0:00 - Вступление 0:19 - Блок 1 11:19 - Блок 2 22:19 - Блок 3 33:19 - Блок 4 44:19 - Завершение ****** Подписывайтесь на Винсента в Instagram:   / matanddumbbells   Подписывайтесь на Винсента в Facebook:   / matanddumbbells   Подписывайтесь на Винсента в TikTok:   / matanddumbbells   ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности для вас. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы осознаёте эти риски и добровольно принимаете на себя полную ответственность, освобождая компанию Mat & Dumbbells от любой ответственности за потенциальный вред. #stopthinkingstartmoving #matanddumbbells #homeworkout