40-минутная хардкорная HIIT-тренировка на все тело с гантелями | Гантели по 18 кг | Экстремальная...

Используемое оборудование: один коврик для упражнений и одна пара гантелей весом 40 фунтов (или гантели подходящего вам веса). Цитата дня: «Вы должны показывать свой лучший результат, когда чувствуете себя хуже всего». - Рич Фронинг Разбор тренировки (1 мин работы / 30 сек отдыха, 3 блока, 8 упражнений в блоке, 1 мин отдыха между блоками, 2,5 мин завершающего упражнения в конце) Блок 1 1. Подъем штанги на грудь с последующим трастером 2. Становая тяга на одной ноге с последующим тягой к подбородку 3. Отжимания с гантелями 4. Обратные выпады с гантелью на одной ноге и подъемом колена 5. Подъем штанги на грудь с последующим приседанием (правая нога) 6. Подъем штанги на грудь с последующим приседанием (левая нога) 7. Махи гантелями с последующим эксцентрическим жимом 8. Жим полудьявола Блок 2 1. Тяга «Горилла» 2. Разведение рук на полу с удержанием в положении мостика 3. Чередование жима гантелей одной рукой с последующим подъемом плеч 4. Сумо-становая тяга на прямых ногах с последующим подъемом плеч 5. Подъем туловища с гантелями над головой 6. Наклоны вперед с последующим приседанием 7. Становая тяга на одной ноге (правая нога) 8. Становая тяга на одной ноге (Слева) Блок 3 1. Приседания с чемоданом и выпадами 2. Тяга штанги в наклоне 3. Рывок одной рукой с выпадами (справа) 4. Рывок одной рукой с выпадами (слева) 5. Разгибание рук с гантелями до подъема на перекладину 6. Казачьи приседания с сгибанием бицепса 7. Подъем ног с отягощением до касания пальцев ног 8. «Мэн Мейкер» Завершающее упражнение (2,5 мин) Берпи с гантелями Если вам понравился этот контент, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь и включите уведомления, чтобы оставаться в курсе событий. Ваши отзывы очень важны, поэтому не стесняйтесь оставлять комментарии ниже с любыми мыслями или предложениями. 0:00 - Вступление 0:19 - Блок 1 12:49 - Блок 2 25:19 - Блок 3 37:49 - Завершение ****** Подписывайтесь на Винсента в Instagram:   / matanddumbbells   Подписывайтесь на Винсента в Facebook:   / matanddumbbells   Подписывайтесь на Винсента в TikTok:   / matanddumbbells   ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы признаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность, освобождая Mat & Dumbbells от любой ответственности за потенциальный вред. #stopthinkingstartmoving #matanddumbbells #homeworkout