باز کردن لگن با یوگا | افزایش انعطاف لگن و موبیلیتی مفصل هیپ

اگر احساس می‌کنی لگنت خشکه، انعطاف لگن و پاها کمه یا در بعضی حرکات دامنه حرکتی محدودی داری، این ویدئو می‌تونه یک تمرین کامل برای بهبود انعطاف‌پذیری و موبیلیتی این ناحیه باشه. 🧘‍♂️ در این جلسه، درباره باز کردن لگن و اهمیت انعطاف و تحرک مفاصل این ناحیه صحبت می‌کنیم و از دیدگاه یوگا بررسی می‌کنیم که چرا لگن در تمرینات یوگا اهمیت زیادی داره. 💯 در ادامه ۳۰ تمرین یوگا برای باز کردن لگن رو آموزش می‌دم که از سطح مبتدی تا متوسط طراحی شدن و می‌تونن به مرور به افزایش انعطاف لگن، بهبود موبیلیتی مفصل هیپ، افزایش دامنه حرکتی پاها و کشش عضلات اطراف لگن کمک کنن. در این تمرین‌ها فقط خود مفصل لگن مورد توجه نیست؛ بلکه روی عضلات و بخش‌های مرتبط مثل همسترینگ، عضلات اطراف هیپ، ران و ناحیه لگن هم کار می‌کنیم تا بدن به شکل متعادل‌تری حرکت کنه. 👌🏻 در این ویدئو یاد می‌گیری: 🔹 چگونه لگن و مفصل هیپ را بهتر حرکت دهیم 🔹 تمرینات مناسب برای افزایش انعطاف لگن 🔹 حرکات یوگا برای باز کردن لگن 🔹 تمرین برای لگن خشک و کاهش محدودیت حرکتی 🔹 کشش همسترینگ و عضلات مرتبط با لگن 🔹 تمرینات افزایش موبیلیتی مفصل هیپ و فمور 🔹 تمرینات باز کردن لگن از سطح مبتدی تا متوسط 🔹 چگونه به‌صورت اصولی دامنه حرکتی لگن را افزایش دهیم اگر هدفت انعطاف بیشتر لگن، حرکات آزادتر پاها و بهبود موبیلیتی مفصل هیپ هست، می‌تونی این تمرین‌ها رو به‌صورت منظم در برنامه یوگات قرار بدی. این حرکات برای انجام روزانه هم قابل استفاده هستن، به شرطی که بدن در شرایط مناسب باشه و در هنگام درد انجام نشن. ⚠️ نکته مهم: این تمرین‌ها برای کشش و بهبود حرکت طراحی شدن و نباید باعث درد تیز یا شدید بشن. اگر در ناحیه لگن، ران، کمر یا پا درد، آسیب یا مشکل پزشکی دارید، قبل از انجام تمرین با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید و در صورت تجویز پزشک، فقط با اجازه او تمرین کنید. 📌 پلی‌لیست ویدئوهایی که با موضوع «یوگا برای گردن، کتف و شانه» منتشر کرده‌ام رو بنا بر نیازتون استفاده کنید👇🏻    • یوگا برای گردن، کتف و شانه | دیسک گردن و گ...   💣 جهت ثبت‌نام در کلاس‌های یوگا، مراقبه، یوگانیدرا، یوگای صورت، دوره فن بیان و دوره طراحی تمرین آساناهای سبک ساتیاناندا به پیج اینستاگرام «آموزش یوگا با شادی مشتاقی» بپیوندید. ❤️🙏   / yoga.shadi   💥 دوستان عزیز ممنون می‌شم کانال رو سابسکرایب کنید، ویدئو رو لایک بزنید، نظر خودتون رو کامنت کنید و با فشردن دکمه 🔔 از آپلود ویدئو جدید باخبر بشید. ❤️🙏 🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻 ویدئوهای مرتبط 👇🏻 🎥 تشخیص و درمان تنگی کانال نخاعی کمر با یوگا:    • تشخیص و درمان تنگی کانال نخاعی کمر با تمری...   🎥 پیشگیری و درمان درد سیاتیک با تمرینات یوگا:    • پیشگیری و درمان درد سیاتیک با تمرینات یوگا...   تمرینات یوگا برای درمان دیسک کمر:    • تمرینات یوگا برای درمان دیسک کمر و کمر درد...   🎥 پیشگیری و درمان کمر درد با تمرینات یوگا:    • پیشگیری و درمان کمر درد با تمرینات یوگا   🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻 🕒 تقسیم‌بندی زمان ویدئو: 00:00 باز کردن لگن یعنی چی؟ 00:36 این ویدیو برای چه کسانی مناسب نیست؟ 01:10 اهمیت فضای لگن 02:06 آناتومی لگن 03:04 تمرین ۱ برای گرم کردن لگن 04:03 تمرین ۲ برای باز کردن لگن 05:23 تمرین ۳ برای افزایش انعطاف مفصل هیپ 06:55 تمرین ۴ برای افزایش موبیلیتی استخوان ران 08:40 تمرین ۵ برای افزایش انعطاف لگن 09:26 تمرین ۶ برای باز شدن لگن 10:46 تمرین ۷ برای تقویت عضلات جلوی لگن و سرینی‌ها 12:22 تمرین ۸ برای باز کردن فضای لگن 14:26 تمرین ۹ برای افزایش موبیلیتی لگن 15:27 تمرین ۱۰ برای افزایش موبیلیتیhip 16:29 تمرین ۱۱ برای کشش محدوده ران 17:49 تمرین ۱۲ برای رهاسازی عصب سیاتیک 19:12 تمرین ۱۳ برای باز کردن محدوده لگن 20:59 تمرین ۱۴ برای افزایش موبیلیتی فمور 22:26 تمرین ۱۵ برای افزایش دامنه حرکتی ران 24:02 تمرین ۱۶ برای افزایش موبیلیتی لگن 25:11 تمرین ۱۷ برای تقویت عضلات داخل ران 26:08 تمرین ۱۸ برای سیال کردن انرژی لگن 26:48 تمرین ۱۹ برای کشش عضلات محدوده لگن 27:39 تمرین ۲۰ برای افزایش موبیلیتی لگن 28:20 تمرین ۲۱ برای کشش عضلات پشت ساق و ران 30:25 تمرین ۲۲ برای افزایش انعطاف عضلات محدوده ستون فقرات 31:31 تمرین ۲۳ برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ 32:22 تمرین ۲۴ برای سیال کردن انرژی 33:08 تمرین ۲۵ برای افزایش موبیلیتی لگن 33:52 تمرین ۲۶ برای تقویت عضلات خارج ران 34:53 تمرین ۲۷ برای تقویت عضلات چهار سر ران 36:02 تمرین ۲۸ برای افزایش موبیلیتی لگن و ران 37:14 تمرین ۲۹ برای انعطاف ناحیه لگن و افزایش تمرکز 38:28 تمرین ۳۰ برای افزایش موبیلیتی لگن و رهاسازی عصب سیاتیک 🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻 ✅ برای دیدن کلیپ‌های آموزشی بیشتر و ثبت‌نام در کلاس‌ها به پیج اینستاگرام «آموزش یوگا با شادی مشتاقی» بپیوندید:   / yoga.shadi   ✅ کانال تلگرام برای دریافت موزیک‌های مدیتیشن و مانترا: https://t.me/yogawithshadi ✅ کانال واتساپ برای اطلاع‌رسانی کلاس‌ها: https://whatsapp.com/channel/0029Vadt... ✅ صفحه فیسبوک «آموزش یوگا با شادی مشتاقی»:   / yogawithshadi   ✅ سابسکرایب کانال فراموش نشه❤️🙏🏻:    / yogawithshadi   🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻 من شادی مشتاقی مربی یوگا، دارای مدرک فوق لیسانس معماری و مدرک مربیگری یوگا از فدراسیون ورزش‌های همگانی هستم. به کانال یوگا با شادی | Yoga with Shadi خوش آمدید، در این کانال ویدئوهای آموزشی مختلفی در زمینه یوگا، مدیتیشن، یوگانیدرا، یوگای صورت، تناسب اندام و تمرینات درمانی ارائه می‌کنم که به بهبود سبک زندگی و سلامت جسم و ذهن شما کمک می‌کنه. 🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻 #لگن #انعطاف_لگن #یوگای_لگن #موبیلیتی_لگن #تمرینات_یوگا #انعطاف_بدن #تمرین_لگن #مفصل_هیپ #همسترینگ #HipMobility