เคยมั้ย? ยิ่งพยายามสู้กับความรู้สึกแย่ๆ เรากลับยิ่งเหนื่อยกว่าเดิม... 🌿

คลิปนี้จะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ ACT (Acceptance and Commitment Therapy) หรือ 'การบำบัดด้วยการยอมรับและการลงมือทำ' ซึ่งเป็นเทคนิคที่จะช่วยให้เรากลับมา 'ใจดีกับตัวเอง' มากขึ้น เรียนรู้ที่จะโอบกอดความรู้สึกที่เกิดขึ้น (ไม่ว่าจะดีหรือร้าย) และก้าวต่อไปเพื่อทำสิ่งที่มีความหมายต่อใจเราจริงๆ ลองไปปรับใช้ดูนะคะนะคะ ***************************************** *เกี่ยวกับตั้ว (About Me)* ตั้วเป็น นักสังคมสงเคราะห์ด้านสุขภาพจิต (Accredited Mental Health Social Worker) ประจำอยู่ที่เมืองซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลียค่ะ ตั้วจบการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์ (Master of Social Work) และมีประสบการณ์การทำงานตรงกว่า 10 ปี ร่วมกับหน่วยงานภาครัฐและNGOs ในการดูแลและเยียวยาผู้ได้รับผลกระทบจากความรุนแรงในครอบครัวและการล่วงละเมิดทางเพศ โดยตั้วทำหน้าที่ให้คำปรึกษาทางจิตวิทยาและช่วยเหลือในเชิงปฏิบัติเพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจค่ะ ความเชี่ยวชาญเฉพาะทางของตั้ว: ตั้วผ่านการฝึกอบรมหลักสูตรเฉพาะทางที่หลากหลาย เพื่อให้มีเครื่องมือที่ครบถ้วนในการดูแลผู้ที่มีภาวะเครียด วิตกกังวล และบาดแผลทางใจ (Trauma) เช่น: The Body Keeps the Score: การทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างบาดแผลทางใจ ความผูกพัน และประสาทวิทยา Expanding the Window of Tolerance: การขยายขีดความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ Applied Positive Psychology: จิตวิทยาเชิงบวกประยุกต์ Stages and skills in Suicide Prevention: ทักษะการป้องกันการฆ่าตัวตาย Generalised Anxiety: การดูแลภาวะวิตกกังวลทั่วไป Resilience First Aid Responder & Mental Health First Aid: การปฐมพยาบาลทางจิตใจและสร้างความยืดหยุ่นให้จิตใจ นอกจากนี้ ตั้วยังเป็น ครูสอนโยคะ ที่ผ่านการอบรมด้าน Trauma-Sensitive Yoga และ Yin Yoga ซึ่งช่วยให้ตั้วสามารถนำเทคนิคการสร้างความตระหนักรู้ระหว่างร่างกายและจิตใจ รวมถึงกลยุทธ์การผ่อนคลายมาปรับใช้ในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ความตั้งใจของตั้ว: ตั้วมีความมุ่งมั่นและตั้งใจอย่างยิ่งที่จะสนับสนุน "ชุมชนไทย" ให้มีสุขภาวะทางจิตที่ดี โดยใช้ความรู้ความเชี่ยวชาญที่มีเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก ตั้วอยากร่วมสร้างสังคมที่เปิดกว้างและมีความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพจิต เพื่อให้พวกเราทุกคนดูแลใจไปด้วยกันได้อย่างยั่งยืนค่ะ Disclaimer: คำชี้แจงและที่มาของข้อมูล: เนื้อหาในช่องนี้เป็นการแบ่งปันประสบการณ์ตรงของตั้ว ทั้งในด้านปัญหาสุขภาพจิตและแนวทางการรักษาที่ตั้วได้รับคำปรึกษาจากแพทย์โดยตรง ซึ่งผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ตั้วจึงไม่แนะนำให้ใช้วิธีการรักษาเดียวกันนี้โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญค่ะ สำหรับข้อมูลความรู้ด้านสุขภาพจิต ตั้วได้รวบรวมมาจากหลักสูตรที่หมั่นศึกษาเพิ่มเติม อาทิ The Body Keeps the Score, Applied Positive Psychology, Expanding the Window of Tolerance, Resilience First Aid and Mental Health First Aid รวมถึงใช้หลักการสากลอย่าง CBT, DBT, ACT, Mindfulness, Trauma informed practice, Maslow’s Hierarchy of Needs, Emotional intelligence มาเป็นแนวทางในการทำวิดีโอ สำคัญมาก: วิดีโอของตั้วเป็นการให้ข้อมูลทั่วไปเพื่อการดูแลใจเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ และไม่สามารถทดแทนการรักษาจากจิตแพทย์หรือการใช้ยาได้ หากคุณสงสัยว่ามีอาการป่วยทางจิต หรือกำลังรักษาตัวอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้เป็นหลักเสมอนะคะ