СЕКРЕТНАЯ причина, почему вы так быстро стареете — доктор Джон Ла Пума

Может ли сон с включенным ночником или телевизором повысить риск сердечного приступа на 50%? Доктор Джон Ла Пума делится результатами исследований, которые он изучил, и которые показывают, что потеря всего 1% глубокого сна может увеличить риск болезни Альцгеймера на 32%. Если это звучит невероятно, посмотрите этот эпизод — а затем отправьте его опекуну, родителю или другу, которому это больше всего нужно. Один репост может изменить то, как кто-то обустроит свою спальню сегодня вечером. В этой беседе вы узнаете: Почему фраза «ты не сломан — ты в помещении» меняет представление врачей о выгорании, «мозговом тумане» и упрямом жире на животе Идея «ультраобработанного времени», которую подхватила New York Times (и что она делает с вашим организмом) Бесплатная утренняя рутина, которая в одном исследовании превзошла антидепрессант Почему синдром заката при деменции может быть вовсе не загадкой — и простое решение, которое большинство учреждений по уходу за людьми с нарушениями памяти не используют 11-минутная прогулка, связанная с 23% снижением преждевременной смерти — и почему поверхность, по которой вы ходите, имеет большее значение, чем вы думаете Исследование 1984 года, проведенное в больнице, которое доказало, что один только вид из окна влияет на скорость выздоровления пациентов Что на самом деле происходит с химическим составом вашего мозга, если вы опускаете руки в землю Единственное изменение, которое доктор Ла Пума внес в свою жизнь после изучения более 2200 исследований Об этом эпизоде Нил К. Шах, сотрудник Университета Джонса Хопкинса и Исследователь в области ухода за больными, финансируемый NIH, и генеральный директор CareYaya, беседует с доктором Джоном Ла Пумой, врачом, профессиональным поваром и фермером, занимающимся регенеративным земледелием, который помог внедрить концепцию «еда как лекарство» (сейчас эта концепция преподается в 80% медицинских школ США). В своей новой книге «Эпидемия в помещении» доктор Ла Пума утверждает, что проведение 93% нашей жизни в помещении незаметно разрушает наш сон, сердце, настроение, метаболизм и память — и что большинство способов решения этой проблемы бесплатны. Они подробно рассматривают циркадный ритм и биологические часы, почему утренний солнечный свет (в течение 60 минут после пробуждения, без солнцезащитных очков) вызывает глубокий сон через 14 часов, развивающуюся науку хрономедицины и хронобиологии, а также то, как свет, воздух, движение, садоводство и время, проведенное на открытом воздухе, действуют как «бесплатное лекарство» с эффектом, сравнимым с действием лекарств, и без побочных эффектов. Для десятков миллионов членов семей, осуществляющих уход за больными, это особенно актуально: у лиц, осуществляющих уход, риск преждевременной смерти на 63% выше, а уровень депрессии достигает 70%. Доктор Ла Пума делится практическим «рецептом», которому опекуны могут следовать в условиях, в которых они живут, — и простыми способами привнести природу в жизнь своих близких, находящихся дома или нуждающихся в уходе за людьми с нарушениями памяти. Часто задаваемые вопросы в этом эпизоде: Влияет ли сон с включенным светом на сердце? В какое время лучше всего получать утренний солнечный свет для улучшения сна? Солнечный свет — это «лекарство»? Что вызывает синдром «заката» при деменции? Какое упражнение лучше всего подходит для долголетия? Как опекуны могут защитить свое здоровье? Может ли садоводство снизить риск развития деменции? Что такое «ультраобработанное время»? Ресурсы Книга доктора Ла Пумы «Эпидемия в помещении» и БЕСПЛАТНАЯ 7-дневная программа обновления для отдыха на свежем воздухе: indoorepidemic.com Следите за доктором Ла Пумой в LinkedIn, Instagram и TikTok: @JohnLaPuma Главы 00:00 Скрытая цена жизни в помещении 01:44 Вы не сломаны, вы в помещении 04:46 Правда о ночниках и сне 06:41 Глубокий сон, деменция и ваши биологические часы 09:43 Рецепт утреннего света 11:46 Синдром заката и свет как лекарство 14:51 Путь врача, шеф-повара и фермера 18:37 Переосмысление того, как здравоохранение поощряет профилактику 23:18 Сначала свет, потом кофе 25:16 Помощь опекунам и пожилым людям, прикованным к дому 33:29 Почему садоводство работает как лекарство 37:23 Доктор Джон Распорядок дня ЛаПумы и заключительные выводы Понравилось? Ставьте лайк, подписывайтесь и делитесь этим с кем-нибудь, кто устал, плохо спит или ухаживает за любимым человеком — это то, что распространяется, потому что действительно помогает. Перепостите, отправьте в SMS или в групповой чат вашей семьи. Эта беседа предназначена для образования и общего благополучия. Она отражает интерпретацию доктора ЛаПумы исследований, на которые он ссылается, и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем менять лекарства или распорядок дня.