45-минутная тренировка на все тело для начинающих | Кардио, сила, баланс и растяжка

Ищете тренировку, которая сочетает в себе все необходимое? Эта 45-минутная тренировка для всего тела для начинающих объединяет кардиоупражнения низкой интенсивности, силовые упражнения, упражнения на баланс и растяжку в одной простой и понятной программе. Разработанная для того, чтобы помочь вам оставаться сильными, подвижными и активными с возрастом, эта тренировка — отличный выбор для здорового старения, улучшения функциональной подготовки и поддержания вашей силы, подвижности и независимости в долгосрочной перспективе. Вы будете выполнять различные упражнения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, укрепить основные группы мышц, проверить баланс и улучшить гибкость. Также есть 4 минуты ходьбы с легкими гантелями для дополнительной кардио-нагрузки и укрепления верхней части тела, а также 4 минуты интервальных кардиоупражнений низкой интенсивности, где вы можете увеличить темп и бросить себе вызов. Все упражнения низкой интенсивности и подходят для начинающих, с возможностью работать в своем собственном темпе. Вам не обязательно уметь тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы получить отличную тренировку! Общее количество шагов сегодня — 2381 шаг (меньше, так как включены силовые упражнения, упражнения на баланс и растяжка). ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ: • Кардио с низкой интенсивностью для здоровья сердца и выносливости (120 ударов в минуту) • 4 минуты ходьбы с легкими гантелями • 4 минуты интервальных кардио-тренировок с низкой интенсивностью • Силовые тренировки для всего тела для повседневной деятельности • Упражнения на баланс для улучшения стабильности • Растяжка для подвижности и гибкости • Функциональные движения • Здоровое старение и поддержание активности на протяжении всей жизни Эта тренировка особенно подходит для начинающих, взрослых старше 50 лет, пожилых людей или всех, кто ищет эффективную тренировку всего тела дома без высокоинтенсивных упражнений. Никакой сложной хореографии и не нужно спешить. Просто следуйте инструкциям, прислушивайтесь к своему телу и адаптируйте упражнения под себя. Вы всегда можете модифицировать движения или сделать перерыв, когда вам это необходимо. Если вам нравятся тренировки с низкой интенсивностью, которые помогают вам наращивать силу, улучшать баланс, поддерживать подвижность и оставаться активными в любом возрасте, подпишитесь на Improved Health, чтобы получать больше тренировок для начинающих, тренировок с ходьбой, силовых тренировок, упражнений на баланс, кардио и тренировок для здорового старения. #ТренировкаДляНачинающих #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаНизкойИнтенсивности #ЗдоровоеСтарение #ФитнесЗа50 #ФитнесДляПожилых 00:00 Вступление 00:45 Разминка и кардио 10:00 Силовые упражнения 21:30 Ходьба с гантелями 25:45 Интервальные упражнения 28:40 Заминка 31:30 Баланс 36:00 Упражнения для мышц кора 37:40 Растяжка 45:25 Заключительные слова Предупреждение: Перед началом любой фитнес-программы «Улучшение здоровья» или любой другой фитнес-программы всегда следует проконсультироваться с врачом. Следует понимать, что при участии в любых упражнениях или фитнес-программах существует вероятность получения травмы. Участвуя в этой программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно принимаете на себя все риски получения травм и обязуетесь освободить компанию «Improved Health» от любой ответственности по любым претензиям или искам, известным или неизвестным, возникающим в результате участия в этих видеороликах с упражнениями.