EP.2 เดินเร็ว vs วิ่ง

ถ้ามีเวลาแค่ 30 นาที ควรออกไปเดินเร็ว หรือออกไปวิ่ง? คลิปนี้ให้ทั้งสองฝั่งแข่งกัน 5 ด่าน ตัดสินด้วยงานวิจัย: เผาผลาญและลดน้ำหนัก · หัวใจและโรคเรื้อรัง · อายุยืนและความคุ้มค่าของเวลา · ข้อเข่าและการบาดเจ็บ · เริ่มง่ายและทำได้ยาว ท้ายคลิปมีวิธีเช็กว่าเดินเร็วพอหรือยัง เทคนิคเดินเร็ว และแผนเดินสลับวิ่งสำหรับมือใหม่ คุณอยู่ทีมไหน? ทีมเดิน หรือ ทีมวิ่ง คอมเมนต์บอกกันหน่อย ช่วงเวลา 0:00 เดินเร็ว หรือ วิ่ง? 1:13 ด่าน 1 — เผาผลาญและลดน้ำหนัก 2:22 ด่าน 2 — หัวใจและโรคเรื้อรัง 3:44 ด่าน 3 — อายุยืนและความคุ้มค่าของเวลา 4:58 ด่าน 4 — ข้อเข่าและการบาดเจ็บ 6:18 ด่าน 5 — เริ่มง่าย ทำได้ยาว 7:17 ตัดสินผล 7:51 คำแนะนำ WHO 8:12 เดินเร็วต้องเร็วแค่ไหน + เทคนิคเดินเร็ว 8:51 แผนเดินสลับวิ่งสำหรับมือใหม่ แหล่งอ้างอิง Williams PT. (2013) Greater weight loss from running than walking during a 6.2-yr prospective follow-up. Med Sci Sports Exerc. Williams PT, Thompson PD. (2013) Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction. Arterioscler Thromb Vasc Biol. Buffey AJ et al. (2022) The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health. Sports Med. Lee DC et al. (2014) Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. Stamatakis E et al. (2018) Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality. Br J Sports Med. Alentorn-Geli E et al. (2017) The association of recreational and competitive running with hip and knee osteoarthritis. J Orthop Sports Phys Ther. Videbæk S et al. (2015) Incidence of running-related injuries per 1000 h of running in different types of runners. Sports Med. Noetel M et al. (2024) Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis. BMJ. Tudor-Locke C et al. (2019) Walking cadence (steps/min) and intensity in 21–40 year olds: CADENCE-adults. Int J Behav Nutr Phys Act. World Health Organization (2020) WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. หมายเหตุ: คลิปนี้ให้ข้อมูลทั่วไปเพื่อการศึกษา ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีโรคประจำตัว โรคหัวใจ หรือปวดข้อ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย #เดินเร็ว #วิ่ง #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #สุขภาพ