30-минутная тренировка всего тела (одна гантель)

Сформируйте и укрепите всё тело с помощью этой эффективной 30-минутной тренировки на всё тело! Эта тренировка на всё тело разработана в формате суперсетов, который так любят наши поклонники — увлекательный и интересный способ привести себя в форму дома, когда у вас мало времени! 🔥 👉 СКАЧАЙТЕ мой бесплатный двухнедельный силовой челлендж здесь: https://nourishmovelove.kit.com/overl... 💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / nourishmovelove   ► ОБОРУДОВАНИЕ: Одна гантель. Я использую 7-9 кг. 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove 👉Мои гантели (партнёрская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 ►ВРЕМЯ: 00:00 Введение в тренировку ✔️4 суперсета на всё тело (2 упражнения в каждом круге: одно силовое упражнение с гантелями и одно силовое) ✔️Интервалы по времени (40 секунд работы, затем 10 секунд отдыха для силового упражнения и 30 секунд работы, затем 10 секунд отдыха для кардио/силового упражнения) ✔️Повторите каждый круг по 3 подхода 01:20 Разминка 06:50 Круг 1️⃣ Сила: Тяга одной рукой + Взятие на грудь + Неравномерный присед в боковой выпад Мощность: Боковое смещение + Взятие гантели на грудь 12:45 Круг 2 Сила: Обратный выпад + Скручивание + Молотковое сгибание одной рукой Мощность: Выпады с выпадами 19:00 Круг 3 Сила: Тяга гантели «Зверь» + Отжимания в планке Мощность: Бёрпи + Жим одной рукой 25:10 Круг 4 Сила: Ягодичный мостик на одной ноге + Скручивание черепа Мощность: Обратное скручивание с тягой над головой + Скручивание сидя 31:25 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Для этой тренировки мы устанавливаем часы на режим «HIIT»! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнёрская ссылка): https://www.anrdoezrs.net/click-10075... ❤️ Найдите эту тренировку с гантелями в блоге: https://www.nourishmovelove.com/30-mi... _________________________________________________________ 👖 LINDSEY WEARING (партнёрские ссылки): ► Кроссовки lululemon Strongfeel — https://creatoriq.cc/3T9k57Y ► Лосины lululemon Wunder Train с высокой талией — https://creatoriq.cc/3BUu3CE ► Майка lululemon Wunder Train с высоким воротом и перекрёстной спиной — https://creatoriq.cc/4a9h92k ► Бюстгальтер-борцовка lululemon Wunder Train со ремешками — https://creatoriq.cc/3vdadlx 👖 РЕЙЧЕЛ ВИРИНГ (партнёрские ссылки): ► Кроссовки lululemon Strongfeel — https://creatoriq.cc/3T9k57Y ► Лосины lululemon Wunder Train с высокой талией — https://creatoriq.cc/3BUu3CE ► Майка lululemon Wunder Train с высоким воротом и перекрёстными бретелями на спине — https://creatoriq.cc/4a9h92k ► Бюстгальтер lululemon Wunder Train со страпонами — https://creatoriq.cc/3vdadlx _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕЙ ПОЧТОВОЙ ПОЧТЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #тренировкавсеготела #силоваятренировка #тренировкасгантелями