Если бы у меня было всего 15 минут на утреннюю растяжку, я бы следовал именно этому комплексу упр...

Доброе утро, йоги! 🌞 Если у вас есть всего 15 минут, эта *утренняя растяжка* идеально подойдет для того, чтобы разбудить ваше тело и разум. Следуйте инструкциям, и мы активируем вашу нервную систему, растянем ключевые мышцы и зарядим энергией все ваше тело на предстоящий день. Эта программа включает в себя: 🧘 Капалабхати – активация мышц кора и дыхание 🧘 Боковая растяжка сидя – активация позвоночника 🧘 Поза стола → Вращение грудного отдела позвоночника 🧘 Поза собаки мордой вниз → Кобра – мышцы задней поверхности бедра и позвоночник 🧘 Поза ребенка + боковая растяжка – ягодичные мышцы и мышцы-разгибатели позвоночника 🧘 Стоя на коленях с подъемом коленей – квадрицепсы и голеностопные суставы 🧘 Выпад бегуна – поясничная мышца, квадрицепсы, напрягатель широкой фасции бедра 🧘 Активная поза голубя → ягодичные мышцы и грушевидная мышца 🧘 Растяжка бедра 90/90 – вращение бедра и ягодичные мышцы 🧘 Поза бабочки – приводящие мышцы бедра и паховая область 🧘 Блинчик (активная поза) – мышцы задней поверхности бедра и внутренняя поверхность бедра 🧘 Обратная поза Стол – Ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра 🧘 Наклон вперед → Шавасана 💡 Совет: Делайте это *ежедневно* для улучшения подвижности, гибкости и энергии! #ЙогаСДиджей #УтренняяРастяжка #15МинутнаяЙога #ЕжедневнаяРастяжка #ПрограммаГибкости #ЙогаПробуждение #РастяжкаДляБегунов #РастяжкаВсегоТела #ЙогаФлоу #ЗдоровоеУтро