Секрети тренувань і харчування, спорт будь-де і будь-коли | Денис Мінін

Чи можна тренуватися вдома без дорогого обладнання? І які міфи про жироспалювання заважають досягати результатів? У цьому випуску засновник міжнародного руху «Стріт воркаут», доброволець і ветеран Денис Мінін розповідає, як почати займатися спортом, зробити тренування регулярними та чому воркаут доступний навіть тим, хто ніколи не підтягувався на турніку. Наш гість: Денис Мінін — засновник міжнародного руху «Стріт воркаут», доброволець, ветеран, директор державної установи «Всеукраїнський молодіжний центр», президент всеукраїнської федерації WORKOUT. Ведучий: Михайло Тодуров — кандидат медичних наук, лікар-кардіохірург ДНП «Інститут серця МОЗ України», асистент кафедри кардіохірургії НУОЗ імені П. Л. Шупика. У цьому випуску: • Воркаут для всіх: із чого почати тренування, як займатися вдома та перетворити спорт на звичку. • Міфи про схуднення: чи можна локально спалити жир, навіщо поєднувати силові вправи й кардіо та яку роль відіграє харчування. • Спорт як спосіб життя: як регулярні навантаження впливають на самопочуття, чому важлива системність і як Денис знаходив можливість тренуватися навіть під час війни. Таймкоди: 00:00 — Тизер. Чому найважливіше — просто почати тренуватися? 01:15 — Як Денис Мінін прийшов у воркаут? 02:35 — Перше тренування після тривалої перерви: з чого почати? 03:25 — Чи потрібен тренер і як знайти наставника? 04:35 — Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися? 05:30 — Воркаут — це не лише підтягування та відтискання. 06:59 — Складні елементи й безпека під час тренувань. 07:59 — Як облаштувати спортивний куточок удома? 09:19 — Як зробити спорт звичкою й не кинути тренування? 10:34 — Що краще: 15 хвилин щодня чи дві години на тиждень? 11:13 — Міфи про схуднення: що насправді відбувається з жиром. 12:08 — Чи достатньо просто менше їсти, щоб схуднути? 13:01 — Чи допомагають обгортання та плівка прибрати жир на животі? 14:32 — Як базові вправи допомагають розвивати м’язи? 16:06 — Що дає спорт, крім гарної фізичної форми? Лайфхаки мільйонерів. 18:24 — Як війна та травми змінили тренування Дениса Мініна. 21:26 — Які вправи допомагають Денису підтримувати фізичну форму? 22:18 — Швидка ходьба чи біг: що обрати для кардіонавантаження? 24:29 — Швидше біжиш — краще худнеш? 26:14 — Коли краще обрати ходьбу або плавання замість бігу? 27:26 — Чому Денис не уявляє життя без спорту? 29:15 — Сон, відновлення та вплив регулярних навантажень. 29:57 — Харчування Дениса: що він їсть щодня? Особисті секрети. 32:23 — Протеїн, спортивне харчування та добавки: чи потрібні вони всім? 34:10 — Тестостерон і гормональна терапія: позиція Дениса. 38:10 — Як воркаут перетворився на міжнародний рух? 42:02 — Чи можна заробляти на воркауті та здоровому способі життя? 43:37 — Чому не варто відкладати спорт на наступний понеділок? 45:37 — Як отримувати задоволення від тренувань і харчування? 48:25 — Що воркаут дає, крім м’язів: здоров’я та соціалізація. 49:30 — Як спорт врятував Дениса під час війни? 50:55 — Воркаут будь-де: як тренуватися без залу й обладнання. 51:49 — Відверто про військових, українське суспільство та жінок у війську. 54:25 — Що для гостя українська ідентичність і як він бачить майбутнє України? 56:03 — Заради чого варто жити? Підписуйтесь на Інстаграм-акаунти:   / dr.todurov     / denisminin