Si no aguantas 10 segundos así, tienes más riesgo de caerte (+60)

Tres de cada diez personas mayores de 65 años se caen cada año, pero el equilibrio se entrena a cualquier edad. Doña Pilar te enseña una prueba sencilla para saber cómo está tu equilibrio y 5 ejercicios para hacer en casa junto a la encimera, además de consejos para que tu casa sea más segura y qué hacer si te caes. Haz la prueba del talón con la punta: ¿aguantas 10 segundos? Cuéntamelo en comentarios. ⏱️ Capítulos 00:00 La prueba de los 10 segundos 01:17 Por qué importa tanto el equilibrio 02:31 Lo que dice la ciencia 03:52 La prueba de las 4 posiciones 05:14 Prepara tu rincón 05:33 1. El funambulista 06:13 2. A la pata coja 06:52 3. La cuerda floja 07:29 4. Pasos de lado 08:10 5. La marcha en el sitio 08:48 Cómo organizarlos 09:59 Consejos para casa 10:59 Si te caes 11:37 Resumen 📚 Fuentes Ministerio de Sanidad: actualización del documento de consenso sobre prevención de la fragilidad y las caídas en la persona mayor (abril 2026) Sherrington C. et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews. OMS: Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020) CDC STEADI: The 4-Stage Balance Test ⚠️ Canal divulgativo. No sustituye la consulta con tu médico. Haz siempre los ejercicios con un apoyo firme al lado. Si te mareas a menudo o ya te has caído, consulta antes de empezar. #equilibrio #caídas #ejerciciomayores #salud60