Después de los 60, tus músculos necesitan ESTO (y casi nadie lo come en el desayuno)

Después de los 60, el músculo necesita más proteína para mantenerse, y la mayoría comemos poca, sobre todo en el desayuno y en la cena. Doña Pilar te explica cuánta proteína necesitas según tu peso, cómo repartirla a lo largo del día y 7 alimentos baratos del supermercado para conseguirla: huevos, legumbres, sardinas, atún, queso fresco batido, leche y muslos de pollo. ¿Qué sueles desayunar? Cuéntamelo en comentarios. ⏱️ Capítulos 00:00 Por qué no basta con el ejercicio 01:13 Por qué la proteína importa después de los 60 02:38 Cuánta proteína necesitas 03:40 Cómo repartirla en el día 04:57 1. Huevos 05:55 2. Legumbres 06:50 3. Sardinas y caballa en lata 07:24 4. Atún en lata 08:02 5. Queso fresco batido y yogur 08:47 6. Leche 09:19 7. Muslos de pollo 09:52 Un día de ejemplo 10:58 Trucos si te falta apetito 11:55 ¿Y los suplementos? 12:56 Precauciones 13:25 Resumen 📚 Fuentes Bauer J. et al. (2013). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. Deutz N. et al. (2014). Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group. Clin Nutr. EFSA: valores de referencia de proteína para adultos (0,83 g/kg/día). FACUA / Merca2: precio de los huevos en supermercados (agosto de 2026). ⚠️ Canal divulgativo. No sustituye la consulta con tu médico. Si tienes una enfermedad renal o sigues una dieta especial, consulta antes de cambiar tu alimentación. #proteína #sarcopenia #salud60 #alimentaciónmayores