Ты не выгорел — ты не выспался: как сон ломает психику

Приглашенный гость Роман Вячеславович Бузунов - врач сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, эмоционального выгорания, храпа и апноэ сна. Специалист в области улучшения сна здоровых (Sleep Wellness).   Персональный сайт Романа Бузунова: www.buzunov.ru Сайт Центра медицины сна: www.sleepnet.ru 📌Групповая терапия социальной тревожности (новый поток стартует 20 сентября): https://t.me/socialtrevoga/2 📌Доступ ко всем моим психологическим материалам на Бусти: https://boosty.to/dmitryantipov 📌Телеграм-канал психолога Дмитрия Антипова: https://t.me/dmitrygoodbiz Меня зовут Дмитрий Антипов: я магистр психологии, член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии. 📌Записаться консультацию: https://t.me/DmitryPsych 📌Подробности консультаций: https://dmitryantipov.ru Тайм-коды: 00:00 — гость: сомнолог Роман Бузунов 00:37 — Как сон влияет на психоэмоциональное состояние 01:40 — Что важнее: снизить стресс или нормализовать сон? 02:54 — Каким должно быть утро, чтобы был хороший сон 06:42 — Кофе не мешает сну? 08:32 — Спорт улучшает сон? 11:08 — Мысли и беспокойство: влияние на сон 12:24 — Почему лев не тревожится и спит по 15 часов 14:40 — Что делать, если не выспался ночью 16:43 — Как правильно засыпать: вечер и ночь перед сном 21:40 — Депрессия и сон: какая связь? 25:50 — Сон — это последний рубеж защиты психики 26:54 — Надлом психики: что может сломать сильного человека 30:25 — Как и сколько нужно отдыхать для здоровой психики 36:34 — Отдых со смартфоном: это НЕ отдых, стресса больше — чем во время работы 40:40 — Подкасты помогают заснуть? 43:45 — Когда можно смотреть видеоролики, чтобы не вредить себе 48:35 — Как сомнолог пользуется ChatGPT 49:36 — Недосып приводит к вспышкам гнева? 50:43 — Переедание и недосып: почему мы заедаем нехватку сна 53:12 — Мы пренебрегаем сном ради достижений и удовольствия. Что делать? 57:08 — Эксперименты со сном: что будет, если спать по 4 часа 58:58 — Дневной сон не работает? 59:54 — Гены сна: короткоспящие и долгоспящие люди 01:01:01 — Трамп спит 4 часа? 01:01:58 — Жаворонки vs Совы: миф или реальность 01:04:13 — Как жить в разных часовых поясах 01:06:02 — Ложиться спать до полуночи — бесполезно? 01:09:03 — Три правила хорошего сна 01:10:43 — Что бесит врача-сомнолога: опасные мифы о сне 01:11:18 — Норма сна для каждого человека 01:13:08 — "Преднамеренное спокойствие" и "Как победить бессонницу" — книги Романа Бузунова 01:14:46 — Ваши истории о выгорании и бессоннице