3 вещи, о которых вы беспокоитесь во время тренировок, но не должны.

00:00 Вступление – ненужные ограничители в ваших тренировках 00:27 Когда полезные правила превращаются в парализующие ограничения 00:51 Ограничитель №1 – попытка вписать вашу тренировочную программу в идеальную 7-дневную неделю 01:41 Календарные дни против тренировочных ротаций (что действительно важно) 02:35 Почему вообще отслеживается еженедельный объем тренировок 03:05 Что происходит, когда жизнь нарушает ваш график 03:59 Более разумное решение: сместите тренировочную программу, не пропускайте тренировки 05:17 Прекратите синхронизировать тренировочные дни с конкретными днями недели 05:46 Лучший вариант: гибкие/скользящие тренировочные ротации 06:12 Примеры: 4 тренировки за 6 дней, A/B-сетки, нечетные ротации 07:40 Преимущества неравномерной частоты (1,5 раза в неделю и т. д.) 08:10 Ограничитель №2 – попытка вписать каждый день в Блоки «жим/тяга/ноги» 09:03 Когда категории начинают ограничивать принятие правильных решений по составлению программы тренировок 09:33 Перенос упражнений на менее утомительные дни (сгибания рук, становая тяга и т. д.) 10:26 Настоящий вопрос: где можно выполнять работу наибольшего качества? 11:08 Смешивание групп мышц может улучшить тренировки 11:37 Нарушение устоявшихся правил может сделать тренировки более продуктивными 12:03 Ограничитель №3 – «никогда не тренируйте мышцу два дня подряд» 12:32 Почему существует это правило (и когда оно имеет смысл) 13:28 Почему восстановление не работает волшебным образом в 24-часовых блоках 14:23 Восстановление – это спектр, а не разница между тренировками и днями 14:52 Когда тренировки два дня подряд на самом деле более практичны 15:22 Всплески производительности и управление суставами/соединительной тканью 16:18 Тренировка – это постоянно меняющаяся головоломка, всегда существуют компромиссы 16:48 Нет никаких веских причин, по которым вы не можете повторить тренировку мышцы на следующий день 17:15 Подведение итогов и главный вывод Веб-сайт и коучинг: ssdabel.com