Leitfaden für einen Trainingsplan mit Widerstandsbändern - Fitness Band für Zuhause oder Unterwegs

Heute möchte ich Euch einen Leitfaden an die Hand geben, damit ihr selbst einen Trainingsplan mit Widerstandsbändern erstellen könnt. *Widerstandsbänder:https://amzn.to/3Y3biaW --Trainingsplan Ganzkörper: Kniebeugen Rumänisches Kreuzheben Bankdrücken Schulterpesse Latzug Rudern Bizepscurls Trizepsdrücken --Trainingsplan 2er Split: Oberkörper Bankdrücken Butterfly Schulterpresse Seitheben Latzug Rudern Facepulls Bizepcurls Trizepsdrücken Unterkörer Kniebeugen rumänisches Kreuzheben Ausfallschritte Beinbeuger Wadenheben Mögliche Übungen: Beine:    • 11 Übungen für Beine / Unterkörper mit Wid...   Ausfallschritt Sumo squat Rumänisches Kreuzheben Kniebeugen Beinseithebeben (Abduktoren) Abduktoren (sitzend, Band um Beine gewickelt – Beine seitlich öffnen) Adduktoren Wadenheben liegend / stehend Wadenheben sitzend (Band um den Fuß gespannt und drunter mit einer Scheibe fixiert) Beinbeuger in der Tür Hip Thrusts (band über becken gespannt) Brust:    • 11 Übungen für die Brust mit Widerstandsbä...   Butterfly von oben Negativbankdrücken Butterfly von mitte Butterfly aufs band drauf legen Butterfly von unten (mit einem Fuß aufs Band stellen; Ausfallschritt) Cross over upper chest (Aufs band stellen und zur Seite hochziehen) Bankdrücken stehend in der Tür Bankdrücken liegend auf dem Boden Schrägbankdrücken in der Tür Schrägbankdrücken (auf ein Band drauf stellen, schräg nach oben drücken, Bänder hinter armen) Liegestütze mit Band Rücken:    • 11 Übungen für den Rücken mit Widerstandsb...   Back Rows stehend mit füßen fixieren back rows in Tür back rows in Beinen fixiert sitzend Einhändiges Seitliches Latisimus angewinkkelter arm ziehen Einhändiges Seitliches Latziehen ausgestreckter arm Überzüge stehend an der tür überzüge liegend an der Tür Latzug stehend in Tür Latzung, mit dem Rücken zur Tür sitzen und nach unten ziehen Latzug auf dem Boden liegend einarmig rudern – mit einem Fuß aufs Band stellen Schulter, Nacken:    • 10 Übungen für die Schulter mit Widerstand...   Schulterdrücken auf einem Stuhl einarmige Schulterpresse (mit einem Fuß aufs Band stellen und hochdrücken) Frontheben Seitheben Facepulls in der Tür Vorgebeugte fliegende über kreuz stehend Butterfly Revese (Bändern aufwickeln) Butterfly reverse in der Tür fixiert Nackenziehen (Band flach auf dem Boden legen und mittig greifen) Shrugs (Aufs Band stehen und an Griffen hochziehen) Bizeps:    • 10 Übungen für Bizeps und Trizeps mit Wide...   Bizeps stehend Einarmig Bizeps Curl sitzend reverse curls Hammer Curl Bizeps curls – band an der Tür fixiert – wie im Fitness wenn mit einer Langhantel an einem Polster angelehnt Trizeps:    • 10 Übungen für Bizeps und Trizeps mit Wide...   Trizeps Extension Trizepsdrücken Skull Breaker Trizepsstrecken über Kopf Trizeps kick backs (Mit einem Bein aufs Band stellen und nach hinten ziehen) stehend trizeps ziehen zur Seite Musik von:    / @birdwve   ____________________________________________________________________ Kanal kostenlos abonnieren: https://www.youtube.com/user/89izio?s... ____________________________________________________________________ *meine Kamera: https://goo.gl/QxYzxa *50 mm Objektiv: https://amzn.to/2PbHoed *mein Mikrofon: https://goo.gl/V7Hnb1 *GO PRO Hero 5: https://goo.gl/cbykp9 *Drohne: https://amzn.to/2SygYbS *Dies sind affiliate Links, wenn Ihr über diese etwas bestellt, kostet es Euch nichts und ich bekomme einen kleinen Anteil vom Kaufpreis. Wäre nett, wenn Ihr beim nächsten Einkauf mich so ein wenig unterstützt :) #IziFit #Widerstandsbänder #Trainingsplan