疲れているのに、なぜ夜ふかししてしまうのか？

午前一時。眠いし、明日も早い。それでもスマホを置けない。疲れているのに、なぜ私たちは眠りを後回しにしてしまうのでしょうか。研究者が名前をつけた「就寝先延ばし」、ほぼゼロに終わった「意志の電池」の大規模な追試、中国のネットで生まれた「仕返しの夜ふかし」、そして明日の自分に回される「ツケ」。夜ふかしを叱るのではなく、その正体を、やさしく観測します。 これは夜ふかしを叱る動画ではありません。医療の代わりにはなれません。 布団に入っても眠れない日が続くときや、日中の眠気で生活に困るときは、一人でがまんせず、かかりつけ医や睡眠外来などの医療機関に相談してください。 【補足】 ・「三十三か国の中で、いちばん短い」は、OECDの生活時間の国際比較（2021年公表）です。日本の数字は2016年の調査（15〜64歳、1日あたり7時間24分）で、国によって調査の年や方法が少しずつ違います。 ・「二十代で、眠りを妨げる理由の一位」は、厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査」の、「睡眠の確保の妨げとなっていること」（複数回答）で、20代の男女とも約43%でした。 ・オランダの調査（2013年、約2,400人）は、週に2日以上、予定より遅く寝た人の割合です。「半分以上の人が週3日以上」という紹介を見かけることがありますが、元の調査の区切りは「週2日以上」です。 ・「意志の力は電池のように減る」という説（自我消耗）は、2016年の23の研究室、2021年の36の研究室による追試で、効果がほぼゼロでした。意志や自己コントロールが夜ふかしと関係していない、という意味ではありません。 ・「仕返しの夜ふかし（リベンジ夜ふかし）」はネットで広まった言葉で、研究で確立した用語ではありません。 ・夜ふかしの理由の割合は、韓国の研究の分類によるものです。 ・「来学期の自分」の実験（米国の大学、2008年）は小規模で、別の実験では逆向きの結果も出ています。脳の研究（2009年）も18人の小さな研究です。 ・「二晩徹夜したのと同じくらい」は、1日6時間以下の睡眠を2週間続けた実験（2003年）の結果を、論文の要約の表現に沿ってまとめたものです。 ・「一時間分のツケを返すのに四日」は、日本の健康な若い男性15人を対象にした実験（2016年）です。 ・自動再生を止めた実験は76人の小規模なもので、査読前の論文として公開されたものです。 ・青い光の影響が「長くても十分ほど」というのは、最近の総説の見方の一つです。強い影響を示した実験もあります。 ・「帰り道の十五分」「最後のページを作る」は、この動画からの提案です。「もし〜したら、〜する」という計画は、小さな実験で効果が報告されています。 【主な研究・資料】 ・Kroese ほか「就寝先延ばし」（2014年、2016年） ・Hill ほか 就寝先延ばしのメタ分析（2022年） ・Kok ほか 学生の睡眠の記録（2026年） ・Hagger ほか（2016年）、Vohs ほか（2021年）自我消耗の大規模追試 ・Kühnel ほか（2018年）、Bernecker と Job（2020年） ・Nauts ほか 夜ふかしの理由の聞き取り（2019年） ・Jeoung ほか（2023年）、Liu ほか（2021年）、Carlson ほか（2023年）、Sezer ほか（2025年） ・Pronin ほか（2008年）、Ersner-Hershfield ほか（2009年） ・Van Dongen ほか（2003年）、Kitamura ほか（2016年）、Depner ほか（2019年） ・Schaffner ほか（2024年）、Bauducco ほか（2024年）、Valshtein ほか（2020年） ・OECD 生活時間の国際比較、厚生労働省「国民健康・栄養調査」「健康づくりのための睡眠ガイド2023」、総務省「社会生活基本調査」 【目次】 00:00 はじめに 01:32 寝ない夜には、名前がある 03:16 電池切れ、ではないらしい 05:15 夜にだけ、取り返せるもの 07:12 ツケは、明日の自分に 09:44 最後のページがない 10:55 反対意見の時間 12:58 結論と、私たちの意見 【音楽】 “Comfortable Mystery”, “Almost New”, “Clean Soul”, “Meditation Impromptu 02”, “Dreams Become Real”, “Touching Moments Two - Higher” by Kevin MacLeod (incompetech). Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License. Excerpted, looped, faded, equalized and mixed with narration. #夜ふかし #睡眠 #心理学 #アニメーション