Как мужчинам за 40 похудеть и вернуть здоровье | Тренер Брайан Парана

Для похудения мужчин старше 40 лет не требуется очередная экстремальная диета или программа тренировок, которая поглотит всю вашу жизнь. Всё начинается с ясной причины, правильного питания и небольших, повторяющихся движений. Трэвис Мюррей беседует с тренером по мужскому здоровью Брайаном Параной о устойчивом похудении, питании, энергии, уровне сахара в крови и восстановлении здоровья, когда работа и семья и так отнимают большую часть вашего времени. Трэвис рассказывает, как изменение его питания помогло ему сбросить вес с 146 кг до 122 кг. Брайан объясняет, почему еда часто является самым мощным рычагом, как белок и клетчатка помогают справиться с голодом, и почему ежедневные прогулки могут быть важнее, чем периодические изнурительные тренировки в спортзале. Они также разбирают принцип AIM Брайана. Спросите себя, приближает ли вас тот или иной выбор к вашей цели или отдаляет от неё. Определите направление. Затем сделайте шаг. Цель — не совершенство. Цель — стать человеком, который сегодня выполняет одно обещание, касающееся здоровья, а завтра — другое. В ЭТОМ ВЫПУСКЕ Почему мужчины часто игнорируют свое здоровье, пока организм не заставит их измениться Снижение веса и фитнес-привычки для занятых мужчин старше 40 лет Почему ваша причина для изменений важнее временной мотивации Как белок, клетчатка, размер порций и цельные продукты способствуют более правильному выбору Простые способы добавить больше ходьбы и движения в напряженный день Как принцип AIM (цель – цель) помогает избежать переедания Почему последовательность важнее планов оздоровления по принципу «все или ничего» Создание более здорового наследия для вашей семьи ПРИЗЫВ К КУВШИНЕ Выберите одно обещание для здоровья, достаточно небольшое, чтобы его можно было выполнить в течение следующих семи дней. Составьте один прием пищи, основанный на белке и клетчатке. Прогуляйтесь 10 минут после ужина. Или добавьте 1000 шагов к вашему текущему среднему ежедневному количеству шагов. Выберите один вариант. Отслеживайте его. Выполните обещание, прежде чем добавлять другой. ВОПРОС КУЗНИ Приближает ли вас этот выбор к тому мужчине, которым вы хотите стать, или отдаляет от него? РАЗДЕЛЫ 00:00 Почему занятым мужчинам следует перестать игнорировать свое здоровье 03:14 Как Трэвис похудел на 50 фунтов, изменив свой рацион питания 07:56 Почему ваша мотивация важнее идеального плана 16:21 Белок, клетчатка, чувство голода и уровень сахара в крови 27:51 Ежедневные шаги и принцип AIM Брайана 32:44 Почему небольшие обещания лучше, чем экстремальные планы по оздоровлению 38:43 Программы Брайана и Driven for Health РЕСУРСЫ ДЛЯ ГОСТЕЙ Коучинг по здоровью Брайана Параны: https://brianparana.com/ Подкаст _Driven for Health_: https://podcast.brianparana.com/ Потребности в здоровье и калориях у каждого человека разные. Используйте идеи из этого эпизода в качестве обучения и при необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения. ЗАКРЕПЛЕННЫЙ КОММЕНТАРИЙ Какое одно обещание в отношении здоровья вы можете честно выполнить в течение следующих семи дней? Если вам нравится шоу, но вы предпочитаете читать, обратите внимание на _Notes from the Forge_. Это бесплатная рассылка, которая выходит каждый вторник и четверг вместе с подкастом, и содержит идеи, исследования и практические шаги из каждого эпизода. Подписаться можно здесь: https://maninprogressforgingmanhood.r... ➡︎ YouTube: https://www.youtube.com/@TravisMurray... ➡︎ Apple Podcasts: https://shorturl.at/JCRCB ➡︎ Spotify: https://shorturl.at/LfYss