10-минутная пилатес-тренировка для всего тела в постели | Мягкая растяжка и укрепление мышц кора ...

Я вернулась к тренировкам после годичного перерыва! И это уже вторая тренировка по пилатесу в постели, которую я создала для вас, потому что первая получила огромный отклик, и я рада, что она помогла многим из вас выполнить несложную тренировку! Поэтому я постараюсь создавать больше простых и подходящих для начинающих упражнений по пилатесу в постели! Они простые, но при этом направлены на проработку нужных групп мышц для быстрой и легкой тренировки перед выходом из дома! Дайте знать, нравится ли вам моя программа тренировок, оставляйте комментарии и делитесь своим мнением. И не забудьте подписаться на мой канал, чтобы получать больше видео! Подписывайтесь на мой Instagram, чтобы быть в курсе последних новостей! (@chenellewen) #пилатесдлявсеготела #пилатес10мин #домашняятренировка #дляначинающих #тонизациятела #безпрыжков #похудение ****************************************** Подписывайтесь Instagram:   / chenellewen   Facebook page:   / chenellewen121   TikTok:   / chenellewen   ****************************************** 0:00 Вступление 00:35 Наклон таза 01:05 Обхват коленей 01:36 Мертвый жук 02:06 Касание пятками 02:38 Скручивание позвоночника сидя 03:08 Упражнение «ракушка» лежа на боку (правая нога) 03:38 Разгибание ног лежа на боку (правая нога) 04:08 Небольшие круговые движения ногами (правая нога) 04:38 Упражнение «ракушка» лежа на боку (Слева) 05:08 Разгибание ноги лежа на боку (Слева) 05:40 Небольшие круговые движения ногами (Слева) 06:11 Растяжка одной ноги (Справа) 06:41 Растяжка одной ноги (Слева) 07:12 Растяжка двух ног 07:42 Шаг моста 08:12 Плавательные движения ногами 08:42 Растяжка в позе ребенка 09:13 Растяжка «Кошка-корова» 09:43 Наклон вперед сидя 10:14 Растяжка с глубоким дыханием 10:44 Мы закончили!