20-минутная тренировка на все тело | Без оборудования | 20 Min FULL BODY Workout | No Equipment

Всем привет! Меня зовут Джэхо, я тренер и специалист по физической реабилитации. Сегодня я подготовил 20-минутную домашнюю тренировку для всего тела, рассчитанную на новичков. Комплекс включает упражнения для мышц нижней и верхней части тела, а также для мышц кора и кардионагрузку; всего выполняется 4 круга. В программу входят статические упражнения, которые отлично подходят для начинающих. Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, рекомендую использовать отягощения — например, гантели или гири. И не забудьте выполнить самомассаж на массажном валике (МФР) и растяжку перед началом занятия! Всегда адаптируйте упражнения под свой уровень физической подготовки. Hello! I'm Jaeho, a trainer and physical therapist. Today, I've put together a 20-minute full-body home workout routine for beginners. This routine combines lower body, upper body, core, and cardio exercises, performed in a total of 4 rounds. It includes static exercise movements that are great for beginners. If you're looking for a higher intensity workout, I recommend adding weights like dumbbells or kettlebells. Just remember to do your foam rolling and stretching before you start your workout! Always adjust the exercises to your own fitness level.