太極拳基本功-站樁（上） 無極樁，渾圓樁

站桩的心法与身法要求 體鬆、心静、道法自然 虚靈頂勁: 頭頂天，百汇穴虚虚上领，收下巴，豎直頸項，舌抵上颚（搭鹊橋）。 沉肩墜肘: 鬆開肩部關節，肩往左右外放下沉，肘自然下垂，似被地心引力重力牽引向下。 含胸拔背: 舒展胸腔，不挺胸，微內涵，肩夾自然向外放鬆，豎直背脊。 鬆腰實腹: 收小腹，放鬆腰部。 提肛斂臀: 自然收缩會陰部肌群，尾骨上钩，命門向後凸。 膝蓋微屈: 脚掌平貼地面，自然平放，勿十指抓地。 專注，數息，呼吸自然，缓、匀、细、長。 五種樁功 無極樁: 在以上的身法心法要求上，自然垂放双手在體侧，微靠前，两脚分開与肩同宽，两脚平行，肩井穴与湧泉穴在同一垂直線上，百汇穴与會陰穴在同一垂直缐上对拉拔長，上領下沈，有上下對拔之勁。 渾圓樁: 在無極桩的基础上，抬起双手，在胸前抱圆，仍要沉肩墜肘，掌心勞宫穴对两胸，手指斜向上相对，內圈要有合勁，外缘要有掤勁外撑，若抱一大水球在擁挤的人群中穿行，要抱住不使掉下，又要避免外力压迫，使水球被压破。 養生桩功以無極桩為主，其他四种桩功為太極拳之基本。 太極拳以前叫十三勢，由八门五步组合而成，八門对应八卦，為八種勁法，掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。五步对应五行，為（前）進、（後）退、（左）顧、（右）盼、（中）定。 無極桩可锻鍊中定功夫，身形必须(中正安舒)。為五行之根 渾圓桩可鍛鍊掤勁，使身体（八面支撑）。為八門之本。