8-минутная тренировка для ягодиц и бедер // Без оборудования

Уменьшите впадины на бедрах и получите округлые ягодицы дома всего за 8 минут! Вы точно почувствуете жжение!! Я ТАК благодарна 100 ТЫСЯЧАМ ИЗ ВАС!!🫶🏻🫶🏻🫶🏻 ОГРОМНОЕ СПАСИБО, РЕБЯТА!!! ДАЙТЕ ЗНАТЬ, ЕСЛИ Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ВАС КАЖДОЕ КОНКРЕТНОЕ ВИДЕО🩷🩷 Рекомендации: 1. Для ягодичных мостиков поднимайте ягодицы, отталкиваясь пятками! 2. Напрягайте мышцы кора, чтобы избежать проблем! Чтобы напрячь мышцы кора, найдите нейтральное положение позвоночника (не скругленный и не выгнутый), затем глубоко вдохните, а на выдохе втяните пупок к позвоночнику, держа ребра опущенными и дыша нормально, избегайте задержки дыхания. Представьте, что вы готовитесь к смеху или к кашлю, если так проще :) 3. Лежа на боку, оттолкнитесь от пола предплечьем, образуя небольшой зазор между полом и туловищем! 4. Не забывайте дышать! Выдыхайте во время усилия и вдыхайте во время «перезагрузки»! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка!! Дайте мне знать, какие ещё тренировки вы хотели бы увидеть на моём канале💞 Люблю вас всех🤍 ♡ БОЛЬШЕ ОБО МНЕ TikTok: https://www.tiktok.com/@evaspilates?_... Instagram: https://www.instagram.com/ewwwazzz?ig... Сотрудничество: collabevaspilates@outlook.com Музыка: www.epidemicsound.com Я не обладаю никакими правами на эту музыку. Отказ от ответственности: Я делюсь своими личными тренировками. Если вы почувствуете какую-либо боль или дискомфорт во время этой тренировки, немедленно прекратите её, внесите необходимые изменения и/или присоединитесь ко мне в другом видео. #evaspilates #тренировкаягодиц #тренировкаягодиц #домашняятренировка #тренировкабезоборудования #отжиманиянабедрах #быстрыерезультаты