15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И НОГИ // ПОДТЯНИ ЯГОДИЦЫ // Без оборудования

Новые упражнения для ягодиц и ног!🩷 Эта тренировка поможет вам получить стройные, подтянутые ноги и упругие ягодицы :)) Я знаю, вам не очень нравятся упражнения для ягодиц, но я обещаю, что они помогут вам получить желаемые ноги!! Рекомендации: 1. Для ягодичных мостиков поднимайте вес, используя ягодицы, отталкиваясь пятками! 2. Напрягайте мышцы кора, чтобы избежать проблем! Чтобы напрячь мышцы кора, найдите нейтральное положение позвоночника (не скругленный и не выгнутый), затем глубоко вдохните, а на выдохе втяните пупок к позвоночнику, держа ребра опущенными и дышите нормально, избегая задержки дыхания. Представьте, что вы готовитесь к смеху или кашлю, если так проще :) 3. Держите спину прямо!! 4. Отталкивайтесь от пола предплечьями и сохраняйте правильную осанку! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка!! Дайте мне знать, какие ещё тренировки вы хотели бы увидеть на моём канале💞 Люблю вас всех🤍 📱Другие социальные сети: TikTok: https://www.tiktok.com/@evaspilates?_... Instagram: https://www.instagram.com/ewwwazzz?ig... 💌Для деловых предложений и сотрудничества: collabevaspilates@outlook.com Музыка: www.epidemicsound.com Я не обладаю никакими правами на эту музыку. Отказ от ответственности: Я делюсь своими личными тренировками. Если вы почувствуете какую-либо боль или дискомфорт во время этой тренировки, немедленно прекратите её, внесите необходимые изменения и/или присоединитесь ко мне в другом видео. #evaspilates #тренировкаягодиц #домашняятренировка