7 HÁBITOS Que SALVAM o seu SONO (O Terceiro Salva Vidas).

Já tentou contar ovelha, virar o travesseiro e olhar o celular "só mais uma vez"? E o sono não vem? Neste vídeo, o Théo explica por que a insônia acontece, quais erros pioram tudo e os 7 hábitos que a ciência recomenda para você voltar a dormir. Spoiler: o pensamento de "eu preciso dormir" é justamente o que mantém você acordado. 📌 O QUE VOCÊ VAI VER A diferença entre uma noite ruim e insônia Por que o cérebro aprende a associar a cama com preocupação Os 5 erros mais comuns: forçar o sono, olhar o relógio, compensar a noite ruim, usar a cama pra tudo e cafeína/telas Os 7 passos: horário fixo pra acordar, regra dos 20 minutos, cama só pra dormir, luz de manhã, rotina de desacelerar, tirar a mente da cama e cafeína com limite 💬 DESAFIO: escolha UM passo e teste por uma semana. Conta nos comentários qual deles você vai testar e qual desses erros você cometia. ⚠️ AVISO: este vídeo é apenas informativo e não substitui orientação de um médico ou profissional de saúde. Se a sua insônia dura semanas, afeta sua rotina ou vem acompanhada de ronco forte, pausas na respiração, tristeza persistente ou ansiedade intensa, procure ajuda profissional. Não se automedique. 👋 O Théo traz dicas simples e práticas de hábitos e cotidiano. Se curtiu, deixa o like e se inscreve no canal! #insônia #sono #hábitos #dormirbem #rotina