4 Jantares rápidos e saudáveis para quem tem uma vida corrida

🍓Instagram: https://www.instagram.com/tanianetonu... TikTok: @tanianetonut 📩Email: tanianetonutricionista@gmail.com Este vídeo traz um pouco da minha realidade: não tenho muito tempo para cozinhar, preciso sempre de refeições rápidas, fáceis de fazer, mas que sejam muito saborosas e saudáveis. Não tinha nada pensado para este vídeo, nenhum tema, nenhuma intenção, por isso o que vais encontrara qui é simplesmente uma câmara a gravar o que estou a fazer para jantar, durante 1 semana. Receitas: 00:24 #1 Massa com tomate e bife de perú crocante Para a carne: 1 Bife de perú 1 ovo Flocos de milho ou pão ralado q.b Marinada: sumo de meio limão sal q.b alho em pó ou meio dente de alho pimentão doce 1 colher de sopa de vinho branco (opcional) Para a massa: Meia chávena de massa penne/espiral ou gemelli 1 Colher de sopa de azeite 200g de tomate cherry Temperos: sal Sugestão: servir a massa com cebolinho picado Porções: 1 03:50 #2 Noodles Oriental Meia cebola pequena 1 Colher de sopa de azeite para saltear 2 Chávenas de legumes (mistura chinesa de legumes congelados) Meia chávena de edamame Meia chávena de feijão vermelho Temperos: sal e alho em pó 1 bloco de noodles Para o molho: 2 Colheres de sopa de molho de soja 1 Colher de sopa de Teriyaki 1 Colher de sopa de vinagre de vinho branco 1 Colher de sopa de sementes de sésamo Porções: 1-2 06:06 #3 Massa com molho de cogumelos/Cogumoelas 3 Cogumelos Portobello 1 Colher de sopa de azeite para saltear 1 Cebola pequena 1 Dente de alho 1-2 Colheres de sopa de tomate concentrado + 1 pacote de passeata ou 250mL de polpa de tomate 1 Copo de vinho branco 2 Colheres de sopa de molho de soja Temperos: pimentão doce e sal 2 Molhos de espinafres Para a massa: Massa esparguete (100-150g) 100mL de nata leve para culinária Inspiração: https://vm.tiktok.com/ZGdXJLxws/ Porções: 1-2 10:32 #4 Bolonhesa de soja 2 Chávenas de soja fina Sumo de meio limão 1 Colher de sopa de azeite para saltear Meia cebola 1 Dente de alho picado 150g de tomate cherry 1 Colher de sopa de tomate concentrado + 1 pacote de passara de tomate ou 250mL de polpa de tomate Temperos: pimentão doce e sal Massa esparguete (100-150g) Sugestão: servir a bolonhesa com orégãos secos Acompanhamento: couves de Bruxelas salteadas em azeite e alho Porções: 2 Porções Música usada: Música: -14℃ Músico: EnjoyMusic Url: https://enjoymusic.ai Música: Empty Mind Músico: Lofi_hour Url: https://pixabay.com/music/empty-mind-... Música: Freedom Cafe Músico: EnjoyMusic Url: https://enjoymusic.ai Música: Moonglow Músico: EnjoyMusic Url: https://enjoymusic.ai Música: Tea and Lemonade Músico: Mad Keys (from Audiio) Isenção de responsabilidade: Este vídeo retrata a minha rotina alimentar e as minhas escolhas pessoais. As refeições e receitas apresentadas são sugestões de inspiração e não constituem aconselhamento alimentar/nutricional. Este conteúdo não substitui aconselhamento nutricional. #receitas #alimentacaosaudavel #receitasfaceis #estilodevidasaudável