なぜ睡眠不足の人の「大丈夫」は、証拠にならないのか｜法律は飲酒と同じ重さで禁じている

今、あなたは睡眠が足りていますか。足りていると思うなら、その感想はいちばん信用できない証言かもしれません。睡眠不足の被害者も、加害者も、唯一の目撃者も、あなたの脳だからです。6時間睡眠を2週間続けた実験、過労運転の法律、研修医の勤務を比べた研究から、「睡眠は気合いや自覚ではなく、測って守るもの」という主張を、国の統計とあわせて検証します。 0:00 唯一の目撃者 1:44 眠くないのに、落ちていく 3:08 証人は、嘘をつかない 4:31 測れる酒、測れない睡眠 5:53 法律は、すでに禁じている 7:18 手術をする人の大丈夫 8:38 3年4か月の正体 10:25 いちばん強い反論 11:54 時計に聞く 【計算の前提・注意】 ・航海士の就寝・起床の時刻は本人の説明です。事故の原因は一つではなく、NTSBは船長の飲酒、会社の人員体制、海上管制の不備も挙げています。報告書で航海士本人が疲れていたと話した記録は、私が確認した範囲ではありませんでした。 ・実験の「6時間」は布団にいられる時間、調査の「6時間未満」は自己申告の睡眠時間で、同じ量ではありません。実験は48人（21〜38歳、健康な成人）の結果で、誰にでも当てはまるとは限りません。 ・「起き続けた時間とアルコール」の研究は39人、一部の検査での比較で、運転や仕事の成績がそのまま同じだけ落ちるという意味ではありません。 ・過労運転は3年以下の拘禁刑または50万円以下の罰金、違反点数25点・免許取消、と解説記事で確認しました（条文の原文は未確認）。酒気帯びの基準は呼気1リットル中0.15ミリグラム以上です。 ・研修医の研究（2004年）は集中治療室の研修医が対象で、数値（136件対100件、診断ミス18.6件対3.3件）はBMJ解説・PSNet要約で確認しました。論文本体は未確認です。 ・遺伝的な短時間睡眠者の割合（約3%）は推定値です。OECDの日本の数字は報道経由で確認しました。 ・グラフの曲線は概念図です。「約29,000時間／3年4か月」は80年・1日1時間を想定した試算です。 ・「削った時間は人生でいちばん質の低い時間」「睡眠の大切さを決める会議も睡眠不足の人が開いている」は制作者の極論です。 ・この動画は医療・法律上の助言ではありません。強い眠気・いびき・昼間の居眠りが続く場合は医療機関へ。 【参考】 NTSB「Exxon Valdez 座礁事故報告書」（1990）／NOAA「Exxon Valdez Oil Spill」／Van Dongen et al.（2003）Sleep 26(2):117–126／Williamson & Feyer（2000）Occup Environ Med／Landrigan et al.（2004）N Engl J Med 351:1838–1848／道路交通法 過労運転等の禁止・酒気帯び運転の基準（解説記事経由）／厚生労働省 令和元年 国民健康・栄養調査／OECD 時間利用統計 AI音声（VOICEVOX 青山龍星）を使用しています。