20-минутная тренировка мышц кора | 7-дневный план тренировок – День 3

Полный 7-дневный план домашних тренировок — все 7 видео: День 1:    • 40-Min Glutes & Legs Workout | Complete 7-...   День 2:    • 40-Min Full Upper Body Workout | 7-Day Wor...   День 3:    • 20-Min Full Core Workout | 7-Day Workout P...   День 4:    • 40-Min Glutes & Hamstrings Workout | 7-Day...   День 5:    • 40-Minute Shoulders & Arms Workout | 7-Day...   День 6:    • 40-Minute Low-Impact Full-Body Dumbbell Wo...   День 7:    • 15-Minute Full-Body Stretch & Recovery | 7...   День 3 посвящен укреплению и повышению стабильности корпуса всего за 20 минут. Эта тренировка выходит за рамки обычных скручиваний. Она сочетает в себе движения на антиэкстензию, антиротацию, боковую стабильность и вращение для тренировки мышц пресса, косых мышц и глубоких мышц корпуса, одновременно улучшая общую стабильность и контроль над телом. Мы выполним шесть упражнений в три подхода, работая по 40 секунд и отдыхая 20 секунд. Вам понадобится только одна гантель и коврик для упражнений. Сосредоточьтесь на удержании мышц корпуса в напряжении и контроле положения позвоночника и таза. Не спешите с движениями. Если ваша техника выполнения упражнений начинает ухудшаться, уменьшите амплитуду движений или используйте более легкие гантели. #тренировкакора #тренировкасгантелями #домашняятренировка #плантренировки #пресс ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для общего ознакомления и образовательных целей. Оно не является медицинским советом, диагностикой, лечением или индивидуальными инструкциями по упражнениям. Выбирайте веса, упражнения и модификации, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки. Если вы новичок в спорте, начните с более легких весов и простых движений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы беременны, восстанавливаетесь после травмы или операции, имеете заболевание или вас беспокоят вопросы, связанные с началом программы тренировок, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать. Немедленно прекратите тренировку, если вы испытываете боль, головокружение, дискомфорт в груди, необычную одышку или любые другие тревожные симптомы. Если вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному фитнес-тренеру. Участвуя в этой тренировке, вы понимаете, что физические упражнения сопряжены с определенными рисками, и что вы занимаетесь добровольно и на свой страх и риск. В максимально допустимой законом степени создатель и канал не несут ответственности за травмы, потери или ущерб, возникшие в результате участия в этой тренировке.