День 1 — 40-минутная тренировка на ягодицы и ноги | Полный 7-дневный план домашних тренировок

Полный 7-дневный план домашних тренировок — все 7 видео: День 1:    • Day 1 - 40-Min Glutes & Legs Workout | Com...   День 2:    • Day 2 - 40-Min Full Upper Body Workout | 7...   День 3:    • Day 3 - 20-Min Full Core Workout | 7-Day W...   День 4:    • Day 4 - 40-Min Glutes & Hamstrings Workout...   День 5:    • Day 5 - 40-Minute Shoulders & Arms Workout...   День 6:    • Day 6 - 40-Minute Low-Impact Full-Body Dum...   День 7:    • Day 7 - 15-Minute Full-Body Stretch & Reco...   Эта тренировка разработана для развития силы нижней части тела, проработки ягодичных мышц и мышц ног, а также улучшения стабильности тазобедренных и коленных суставов. Она направлена ​​на ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, внутреннюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Мы будем переходить от двусторонних комплексных упражнений к односторонним и боковым движениям, помогая вам наращивать силу, одновременно улучшая баланс и контроль с обеих сторон. Полная тренировка длится около 40 минут: 5-минутная динамическая разминка, 30 минут силовой тренировки и 5-минутная растяжка для заминки. Большинство упражнений выполняются по 8–12 повторений. Выберите такой вес, который сделает последние два или три повторения сложными, не ухудшая при этом технику выполнения. Это первый день 7-дневного плана домашних тренировок с гантелями. Берите гантели, и начнём с ягодиц и ног! #тренировкасгантелями #домашняятренировка #деньног #плантренировок #фитнес ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для общего ознакомления и образовательных целей. Оно не является медицинским советом, диагностикой, лечением или индивидуальными инструкциями по упражнениям. Выбирайте веса, упражнения и модификации, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки. Если вы новичок в спорте, начните с более лёгких весов и простых движений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы беременны, восстанавливаетесь после травмы или операции, имеете заболевание или опасаетесь начинать программу тренировок, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начать. Немедленно прекратите тренировку, если вы испытываете боль, головокружение, дискомфорт в груди, необычную одышку или любые другие тревожные симптомы. Рассмотрите возможность работы с квалифицированным фитнес-тренером, если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или технике их выполнения. Участвуя в этой тренировке, вы понимаете, что физические упражнения сопряжены с определенными рисками, и что вы занимаетесь добровольно и на свой страх и риск. В максимально допустимой законом степени создатель и канал не несут ответственности за травмы, потери или ущерб, возникшие в результате участия в этой тренировке.