40-минутная тренировка ягодиц и ног | Полная 7-дневная программа тренировок дома – День 1

Эта тренировка разработана для развития силы нижней части тела, проработки ягодичных мышц и мышц ног, а также улучшения стабильности тазобедренных и коленных суставов. Она направлена ​​на ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедра, внутреннюю поверхность бедер и икры. Мы будем постепенно переходить от двусторонних комплексных упражнений к односторонним и боковым движениям, помогая вам наращивать силу, одновременно улучшая баланс и контроль с обеих сторон. Полная тренировка длится около 40 минут: 5-минутная динамическая разминка, 30 минут силовой тренировки и 5-минутная растяжка для заминки. Большинство упражнений выполняются по 8–12 повторений. Выберите такой вес, чтобы последние два или три повторения были достаточно сложными, но при этом не нарушали технику выполнения. Это первый день 7-дневного плана домашних тренировок с гантелями. Берите гантели, и начнем с ягодиц и ног! #тренировкасгантелями #домашняятренировка #деньног #плантренировок #фитнес ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это видео предназначено только для общего ознакомления и образовательных целей. Данная программа не предоставляет медицинских консультаций, диагностики, лечения или индивидуальных рекомендаций по упражнениям. Выбирайте веса, упражнения и модификации, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки. Если вы новичок в спорте, начните с более легких весов и простых движений, постепенно увеличивая нагрузку. Если вы беременны, восстанавливаетесь после травмы или операции, имеете заболевание или опасаетесь начинать программу тренировок, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начать заниматься. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, дискомфорт в груди, необычную одышку или любые другие тревожные симптомы. Если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или технике их выполнения, обратитесь к квалифицированному фитнес-тренеру. Участвуя в этой тренировке, вы понимаете, что физические упражнения сопряжены с определенными рисками, и что вы занимаетесь добровольно и на свой страх и риск. В максимально допустимой законом степени создатель и канал не несут ответственности за травмы, потери или ущерб, возникшие в результате участия в этой тренировке.