HIIT-ТРЕНИРОВКА СТОЯ | 60-МИНУТНАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | без оборудования | 122

Готовы к 60-минутной высокоинтенсивной тренировке стоя дома? Вам не понадобится никакого оборудования, просто следуйте инструкциям, наслаждайтесь тренировкой и получайте удовольствие 🔥. 💪🏻 Задействованные мышцы: Всё тело ⏱ Время: 60 минут 🏋️‍♀️ Оборудование: Нет 🔥 Ожидаемое количество калорий*: 500 (женщины) - 800 (мужчины) 📝 Тренировка: Эта тренировка состоит из 30 различных упражнений. Каждое упражнение выполняется дважды по 45 секунд с 15-секундным перерывом между подходами. 1️⃣ 4 подъема коленей + 4 удара пятками по ягодицам 2️⃣ Приседания с подъемом ног 3️⃣ Чередующиеся шаги спринтера 4️⃣ Прямые прыжки 5️⃣ Чередующиеся Обратный выпад с пульсацией + удар ногой вперед 6️⃣ Прыжки с поворотом 7️⃣ Выпады с разведением ног 8️⃣ Приседания + чередование Подъем коленей 9️⃣ Динамичные прыжки 1️⃣0️⃣ Шаги конькобежца 1️⃣1️⃣ Высокие подъемы коленей вперед - бег назад 1️⃣2️⃣ Прыжки с согнутыми руками 1️⃣3️⃣ Скручивания стоя 1️⃣4️⃣ Поворот из приседа в выпад 1️⃣5️⃣ Шаг в сторону 1️⃣6️⃣ Боковой шаг + удар 1️⃣7️⃣ Прыжки «звездочкой» 1️⃣8️⃣ Шаг назад «бабочка» 1️⃣9️⃣ Чередование Обратный выпад + прыжок в высоту 2️⃣0️⃣ Лыжный сальто 2️⃣1️⃣ Высокие колени вперед - прыжки с поворотом назад 2️⃣2️⃣ Наклоны вперед с разведением ног 2️⃣3️⃣ Бег вперед-назад + касание пола 2️⃣4️⃣ Вращательные удары 2️⃣5️⃣ Чередующийся выпад с приседанием + высокие колени 2️⃣6️⃣ Динамические приседания 2️⃣7️⃣ Прыжки «тюлень» 2️⃣8️⃣ Чередующиеся Силовые выпады вперед 2️⃣9️⃣ Приседания с ударами ногами 3️⃣0️⃣ Перешагивание + силовые выпады Эта тренировка не включает разминку или заминку, обязательно сделайте разминку перед тренировкой и заминку после! ✨ 6 мин. разминка:    • 6 MIN FULL BODY WARM-UP | DO THIS BEFORE E...   ✨ 5 мин. заминка:    • 6 MIN COOLDOWN & STRETCH | DO THIS AFTER E...   ✨ 20 мин. заминка и растяжка:    • 20 MIN FULL BODY COOL DOWN AND STRETCH ROU...   Ищете больше? Посмотрите наши хардкорные HIIT-тренировки! ✨   • 30 - 70 MIN HIIT WORKOUTS | 400 - 1000 CAL...   Поддержите нас, поставив лайк, подписавшись и поделившись видео, если оно вам понравилось. Это нам очень помогает ❤️ 📸 Наш Instagram:   / grey_n_orange   📩 Только для деловых запросов: contact.gnofitness@gmail.com #allstandinghiit #highintensityworkout #greyandorange #fullbody #homeworkout *Помните, что все люди разные, и количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов (таких как пол, мышечная масса или интенсивность выполнения упражнений), поэтому это лишь общее представление. Предупреждение: Вы выполняете эти фитнес-упражнения на свой страх и риск. Мы не несем никакой ответственности за травмы или вред, которые могут возникнуть во время выполнения наших тренировок. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям.