День 1 | 27-минутная силовая тренировка всего тела с гантелями | Наращивание мышц и тонус в домаш...

27-минутная силовая тренировка для всего тела с гантелями для женщин ❤️‍🔥 Нарастите мышечную массу, увеличьте силу, укрепите костную ткань и улучшите осанку с помощью этой домашней силовой тренировки, которая поможет вам изменить состав тела. Добро пожаловать на 1-й день 6-недельного челленджа «Сильная элегантность только с гантелями». Сила x Пилатес x HIIT. Эта 27-минутная силовая тренировка для всего тела фокусируется на базовых силовых упражнениях, которые развивают уверенность, стабильность и силу под нагрузкой. Это отличная тренировка, к которой можно возвращаться на протяжении всего челленджа, если последующие недели покажутся слишком сложными. РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЗАМЕДЛИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА    • WARM UP & COOL DOWN ROUTINE   ✨ Основные задачи: • Ягодичные мышцы • Квадрицепсы • Плечи • ​​Стабильность корпуса ❤️‍🔥 Оборудование: Гантели (тяжелые, средние и легкие) Мой выбор гантелей сегодня: • 10 кг (20-25 фунтов) для нижней части тела • 5 кг (10-12 фунтов) для верхней части тела • 2 кг (4-5 фунтов) для корпуса Помните, что ваш вес НЕ обязательно должен совпадать с моим. Выберите вес, который будет казаться сложным, но при этом позволит вам сохранять правильную технику выполнения. К последним нескольким повторениям вы должны чувствовать, что можете выполнить только 1-3 качественных повторения до наступления усталости. СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ Разминка Блок 1 (повторить 2 раунда) • Приседания с гантелью • Жим штанги над головой • Становая тяга (упражнение «Мертвый жук») Блок 2 (повторить 2 раунда) • Румынская становая тяга • Тяга штанги в наклоне • Мостик для ягодиц с пульсацией в полном диапазоне Завершающее упражнение • Приседания с пульсацией • Удержание в приседе • Удержание в планке РАЗДЕЛЫ 00:00 - 00:45 Вступление 00:45 - 04:55 Разминка 04:55 - 14:19 Силовой блок 1 14:19 - 24:15 Силовой блок 2 24:15 - 26:10 Завершающее упражнение ❤️‍🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ «СИЛЬНАЯ ЭЛЕГАНТНОСТЬ» 6 недель Пилатес • Силовые тренировки • HIIT Разработано, чтобы помочь вам: • Нарастить мышечную массу мышцы • Улучшение физической формы и выносливости • Укрепление осанки и мышц кора • Повышение уверенности при поднятии тяжестей • Поддержка сильного женственного силуэта • Помощь в изменении состава тела 🔗 Ссылка на полный плейлист на YouTube:    • Week 1 | 6 Week Dumbbell Only STRONG ELEGA...   📖 Скачайте БЕСПЛАТНОЕ руководство «Сильная элегантность» (подробности о программе тренировок, восстановление, отслеживание привычек и многое другое) https://static1.squarespace.com/stati... Джасинта x #силоваятренировка #тренировкасгантелями #тренировкавсеготела #домашняятренировка #силовыетренировкидляженщин #пилатес #сильнаяэлегантность #тренировкаягодиц #наращиваниемышц #posturetonic Давайте дружить 😻 Instagram: @posturetonic   / posturetonic   TIK TOK: @posturetonic   / posturetonic   🤎 Использую оборудование для пилатеса BAHE Вы можете использовать мой партнерский код для получения скидки: POSTURETONIC Доступно в США, Великобритании, Австралии 🗓️ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ еженедельное расписание тренировок, чтобы преобразить свою ОСАНКУ и фигуру ► https://www.posturetonic.com/weekly-s... ❤️💬🔔 Подпишитесь на мой канал, чтобы получать еженедельные обновления Загрузки ►    / posturetonic   🌐 Мой сайт + еженедельный блог ► www.posturetonic.com 🤝 Деловые запросы или сотрудничество ► contact@posturetonic.com 🫶 Членство на YouTube ► Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к дополнительным преимуществам:    / @posturetonic   Музыка: Epidemic Sound ► https://www.epidemicsound.com/referra... Отказ от ответственности: Во избежание травм или вреда обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье и фитнесе. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы делаете это на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-профессионалу за советом по правильной технике выполнения упражнений. Posture Tonic не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра этого видео. ___________________________________________________________________________ Бесплатные домашние тренировки, Бесплатные домашние тренировки, Трансформационные результаты при регулярном выполнении, Бесплатное еженедельное расписание, Пилатес для всего тела, Быстрые фитнес-программы продолжительностью 15-45 минут, Фитнес и пилатес для всех уровней, Тренировки для всех, Замена оборудования для домашнего спортзала, Развитие силы дома, Пилатес, Йога, Движение, Растяжка, Бесплатный урок пилатеса, Наращивание ...