Как заставить вены проявиться

ВАЖНО: Это основано на исследованиях, и советы не являются результатом работы ИИ, а представляют собой реальные научные данные. Сокращение потребления воды и «погоня за мышечным пампом» позволяют венам быть заметными в течение часа. Вот что помогает им оставаться видимыми. Три этапа, примерно 4 минуты. Вена — это мягкая трубка. Она становится видна, когда совпадают три условия: трубка широкая, мышца под ней выталкивает её вверх, и внутри достаточно крови, чтобы её заполнить. Большинство советов «погоня за последним» длится всего полдня, а затем всё снова замирает. Поэтому лечение проводится в определенной последовательности. Сначала предплечья, потому что вена расширяется, когда вы постоянно проталкиваете через неё кровь. Затем углеводы, потому что полная мышца выталкивает вену наружу, а сплющенная позволяет ей опускаться. Затем кровь, самая важная часть: длительные, интенсивные усилия заставляют ваше тело наращивать её больше, и это сразу же отражается на ваших руках, груди, икрах и шее. Для начала не нужен спортзал, достаточно метлы, бутылки с водой и нескольких ступенек. Программа тренировки: Упражнение с роликом из метлы, 3 подхода по 5 повторений, три дня в неделю. Привяжите веревку к середине метлы, а к другому концу – кувшин с водой. Держите метлу перед собой, руки прямые на уровне плеч, прокатывайте кувшин вверх запястьями, затем медленно разматывайте его обратно. Подъем и опускание – одно повторение. Начните с кувшина, заполненного лишь на четверть. Если на следующий день у вас болят запястья, значит, он был слишком тяжелым. Держите руки поднятыми все время. Добавляйте немного воды каждую неделю, и когда полный кувшин станет легким, переходите к ролику для запястий в спортзале и добавляйте небольшую тарелку воды каждую неделю. Углеводы в тренировочные дни. Обычная тарелка риса, картофеля или овсянки за два часа до тренировки и еще одна после. Не уменьшайте их количество, чтобы выглядеть стройнее, вы просто будете выглядеть более подтянутым. Сгибание рук с гантелями, 2 подхода по 25 повторений, в конце каждой тренировки. Два кувшина с водой или две легкие гантели, сгибайте их двадцать пять раз без отдыха в верхней точке. Когда 25 минут становятся легкими, сделайте перерыв на три секунды на спуске. 4х4 три дня в неделю. На велосипеде, в гору или по лестнице, двигайтесь интенсивно четыре минуты, достаточно интенсивно, чтобы вы могли произнести лишь несколько слов за раз, затем легко три минуты. Четыре раунда. Каждый раунд должен ощущаться одинаково, поэтому не спринтуйте первый. Когда четыре раунда становятся легкими, увеличьте интенсивность сложной части, но не увеличьте ее. Пейте воду как обычно. Меньше воды означает меньше крови Сфотографируйте свои руки и грудь сегодня и снова через 6 недель Временные метки 0:00 - Почему ваши вены расширяются вместе с насосом 0:19 - Часть 1: ваши предплечья 1:30 - Часть 2: ваши углеводы 2:24 - Часть 3: ваша кровь 4:07 - Сегодня вечером Источники Вены предплечья стали примерно на пятую часть шире после восьми недель упражнений для рук (головная вена 1,77–2,15 мм без жгута): Katheraveloo и коллеги (2020), «Влияние изометрических упражнений для хвата на размер головных вен у пациентов с хронической болезнью почек 3 и 4 стадии: рандомизированное контролируемое исследование», The Journal of Vascular Access 21(3), 372–378. https://ivteam.com/intravenous-litera... Тренировка одной руки в течение двенадцати недель, при которой жировая ткань уменьшается одинаково на обеих руках (104 человека, МРТ): Костек и коллеги (2007), «Изменения подкожной жировой ткани в результате программы силовых тренировок верхней части тела», Медицина и наука в спорте и упражнениях 39(7), 1177-1185. https://researchconnect.suny.edu/en/p... #usa #veins #vascularity #fitness #health #musclebuilding