20 นาที ออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก ลดไขมันทุกส่วน

เราสองคนมาชวนเพื่อนๆออกกำลังกายที่บ้านกันครับ ช่วงฟิตเนสปิดแบบนี้เพื่อนๆสามารถออกกำลังกายลดน้ำหนัก เบิร์นไขมัน กล้ามเนื้อกระชับง่ายๆได้ที่บ้าน วันนี้เราจะมาคาร์ดิโอกระชับทุกสัดส่วนของร่างกาย เราเน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายๆและปลอดภัยมาก เหมาะสำหรับมือใหม่ครับ! รายละเอียด 👉ระยะเวลา: 20 นาที 👉ระดับ: ง่าย – ปานกลาง 👉อุปกรณ์: ใช้ดัมเบล 1 คู่ (เลือกน้ำหนักเท่าที่ไหวครับ) ท่าออกกำลังกาย (45 วินาที พัก 15 วินาที) 1. Squat Press 2. Dumbbell Row 3. Arnold Press 4. Sumo Deadlift 5. Skull Crusher 6. Reacher Row 7. High Knee 8. Knee Push Up 9. Forward & Back Lunge 10. Goblet Squat 11. Tricep Kickback 12. Dumbbell Crunch 13. Lateral Raise 14. Hammer Curl 15. Stiff Leg Deadlift 16. Mountain Climber 17. Frog Bridge 18. Steam Engine 19. Spider Plank 20. Side Lunge TIPS: เพื่อนๆทุกคนสามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดีได้ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ การทานโปรตีนให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญมากๆที่จะทำให้เราลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ผมอยากแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus กลิ่นอัลมอนด์ ที่มีโปรตีนสูงถึง 28 กรัม และมี BCAA เป็นสูตรไม่เติมน้ำตาลทราย หอมอร่อยกว่าที่เคยลองแน่นอน ราคาแค่ 39 บาทเท่านั้นครับ อยากให้เพื่อนๆไปลองดื่มกันครับ 📲ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อลีน กระชับสัดส่วน ทำได้ที่บ้าน! แอดไลน์เลย 👉 @squatcouple (มี @ นำหน้า) 📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ : https://squatcouple.myflodesk.com/cha... 📌ติดตามเราได้ทาง : Facebook : SquatCouple Instagram : SquatCouple YouTube : SquatCouple TikTok : SquatCouple ✉️ติดต่องานได้ทาง : squatcouple@gmail.com คำเตือน : ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้ #DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง