PROTUSIÓN LUMBAR ✅ 8 Ejercicios para fortalecer (PARA HACER EN CASA)

✅ 8 Ejercicios para protusión lumbar | Estabilización (PARA HACER EN CASA) 👇👇👇👇👇👇 Los ejercicios para protusión lumbar son ejercicios diseñados para reclutar los músculos capaces de incrementar la estabilidad de la columna y la rigidez de la zona a través del incremento de los patrones de activación muscular (abdominales, cuadrado lumbar, glúteos… entre otros) Ejercicio 1: Plancha frontal: Paciente de cubito prono, antebrazos apoyados, levanta la pelvis del suelo, repartiendo el peso entre sus antebrazos y las puntas de los dedos del pie. Posición simétrica. 5 series aguantando 15 sg. Ejercicio 2: Plana lateral: Paciente de cubito lateral, levanta el gluteo y rodilla del suelo, posición simétrica. 5 series aguantando 15 sg. Ejercicio 3: Abdominal brazo-pierna contraria: Paciente decubito supino en flexión de cadera y rodillas a 90º, brazos horizontales al techo. Estira pierna-brazo contrario. 2 series de 10 repeticiones aguantando 10 sg. Ejercicio 4: Abdominal brazo- pierna al mismo lado. Paciente decubito supino en flexión de cadera y rodillas a 90º, brazos horizontales al techo. Estira pierna-brazo al mismo lado . 2 series de 10 repeticiones aguantando 10 sg. Ejercicio 5: Activación transverso del abdomen. Paciente en posición “cuatro patas”, mete tripa (como si cortara el pis), sin moverse de la posición inicial. 2 series de 10 repeticiones aguantando 10 sg. Ejercicio 6: Cuadrupedia brazo-pierna contraria. : Paciente en posición “cuatro patas”, estira brazo y pierna contraria. 2 series de 10 repeticiones aguantando 10 sg. Ejercicio 7: Puente glúteo: Paciente decúbito supino, rodillas y caderas flexionadas a 90º, el paciente despega el glúteo del suelo todo lo que pueda. 2 series de 10 repeticiones aguantando 10 sg Ejercicio 8: Foca: Paciente en decúbito prono, se realiza una extensión del tronco, brazos en ángulo de 90º. 2 series de 10 repeticiones aguantado 10 sg Es importante realizar todos los ejercicios sin dolor, que aparezcan leves molestias durante y después es normal → producida por la debilidad muscular. Hay que tener constancia y realizar los ejercicios diariamente. MÁS INFORMACIÓN: https://fisioterapiaenriquesierra.es/...   / fisio_esierra     / fisioterapiaenriquesierra     / fisioterapiaesierra   #protusionlumbar #ejercicios #espaldabaja