25-минутная тренировка ягодиц дома с гантелями | Акцент на верхнюю часть ягодиц

Тренируйте верхнюю и внешнюю часть ягодиц дома с помощью этой тренировки для ягодиц с гантелями. Выполняйте приседания на одной ноге, подъемы таза и отведение бедра стоя, начиная с 3-минутной разминки. Эластичные ленты не требуются. ОБОРУДОВАНИЕ Одна пара гантелей и один прочный стул для подъемов таза и поддержки во время отведения бедра стоя. ТРЕНИРОВКА Приседания на одной ноге с гантелями — 2 подхода на сторону | 12–20 повторений Подъемы таза с гантелями — 3 подхода | 12–20 повторений Отведение бедра с гантелями стоя — 2 подхода на сторону | 15–20 повторений Завершите все подходы каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. КАК ВЫПОЛНЯТЬ Каждый подход или рабочая сторона имеет 60-секундный интервал. Количество повторений зависит от веса гантелей: с более легким весом вы можете приблизиться к верхней границе диапазона повторений, а с более тяжелым — к нижней. Если вы закончите раньше, чем истечет время, отдохните оставшееся время. У вас есть 20 секунд на смену стороны. Отдыхайте 90 секунд между подходами приседаний и между подходами подъемов таза, и 60 секунд между подходами отведения бедра. При выполнении приседаний и отведения бедра выполните упражнения на обеих сторонах перед более длительным отдыхом. При смене упражнений 90 секунд отводится на отдых и подготовку. Выберите такой вес, чтобы у вас оставалось 1-3 хороших повторения. Остановитесь раньше, если изменится ваша техника, и сделайте паузу, когда вам потребуется больше времени на восстановление или подготовку. Объяснения по технике выполнения упражнений приводятся перед каждым упражнением, а также во время подготовки и отдыха. Следите за экранными таймерами и целевым количеством повторений на протяжении всей тренировки. Спасибо за тренировку со мной! #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаГантелями #ДомашняяТренировка #верхниеЯгодицы