20-минутная тренировка для верхней части тела с фитнес-резинкой | Только стоя, без креплений

Тренируйте руки, плечи, грудь и спину с помощью этой 20-минутной тренировки для верхней части тела с эластичной лентой. Все упражнения выполняются стоя с использованием одной длинной эластичной ленты — не требуется никаких креплений для двери или работы на полу. Вы можете выполнять упражнения дома или в дороге, используя таймеры на экране и подсказки по технике. После краткого вступления разговаривать во время тренировки нельзя. Вы выполните семь блоков упражнений в два раунда. Работайте по 40 секунд на каждое упражнение или сторону, делайте перерыв на 10 секунд на смену или подготовку и отдыхайте одну минуту между раундами. Тренировка начинается с одной минуты разминки стоя. Упражнения: 1. Тяга одной рукой с эластичной лентой 2. Жим одной рукой над головой с эластичной лентой 3. Жим лежа с эластичной лентой стоя 4. Сгибание бицепса с эластичной лентой стоя 5. Разведение рук с эластичной лентой 6. Разгибание трицепса двумя руками с эластичной лентой над головой 7. Подъем одной рукой в ​​стороны с эластичной лентой Используйте ленту на полную длину для меньшего сопротивления или сложите ее пополам, если требуется большее натяжение. Убедитесь, что оба слоя остаются плоскими и надежно закрепленными. Выберите достаточное натяжение, чтобы сделать движение сложным, но не потерять контроль, и прекратите интервал раньше, если ваша техника начнет меняться. Если запланированного отдыха недостаточно, поставьте видео на паузу и отдохните дольше, прежде чем продолжить. Оборудование: одна длинная эластичная лента. Дверной якорь, стул, скамья или коврик не требуются. #ТренировкаСЭластичнойЛентой #ТренировкаВерхнейЧастиТела #ТренировкаСтоя