시니어 요가 18분 | 관절·근력·균형을 함께 챙기는 초보자 전신 운동

#시니어요가 #실버요가 #중년요가 #초보자요가 #관절운동 #근력운동 #균형운동 #산토샤요가 관절을 부드럽게 움직이고, 근력과 균형 감각을 함께 기르는 18분 시니어 요가입니다. 중년부터 시니어까지, 집에서 따라 할 초보자 전신 요가를 찾는 분들을 위해 준비했어요. 나이 들어도 하루하루 가뿐하게 🌿 오늘은 일상의 움직임을 뒷받침하는 세 가지를 함께 수련합니다. • 관절 가동성 — 어깨·척추·고관절을 여러 방향으로 부드럽게 움직이기 • 근력 — 여신 자세와 선 자세 동작으로 몸을 지탱하는 힘 기르기 • 균형 감각 — 나무 자세와 한 발 균형 동작으로 중심 잡기 앉아서 몸을 깨우는 동작부터 선 자세 수련, 누워서 하는 이완과 사바아사나까지 이어집니다. 호흡에 맞춰 자신의 속도로 천천히 따라와 주세요. 안티에이징 X, 액티브에이징 OK! 지금의 몸을 꾸준히 돌보며 건강하고 주체적인 일상을 이어가는 요가입니다. 🧘 난이도: 초보자 ⏱ 수련 시간: 약 18분 🌿 준비물: 요가 매트 산토샤요가 리지와 함께, 오늘의 움직임을 일상에서도 이어가세요. 타임라인 00:00 오프닝 · 앉아서 옆구리·척추 깨우기 02:38 어깨·가슴·손목 풀기 04:10 선 자세 전신 워밍업 07:06 여신 자세 · 하체 근력과 옆구리 스트레칭 09:51 제자리 걷기 · 나무 자세 균형 잡기 12:16 한 발 균형 플로우 15:16 누워서 고관절·척추 이완 18:07 전신 털기 · 사바아사나 · 마무리 ------ 산토샤요가(Santosha Yoga) 경기도 수원, 화성(동탄), 용인 지역을 중심으로 출강 및 개인레슨 진행 중입니다. 🧘🏼 자세한 내용은 아래 홈페이지 및 당근 프로필을 참고하세요 🌐 홈페이지 주소 https://www.santoshayoga.co.kr 🥕 당근 프로필 https://www.daangn.com/kr/local-profi...