Сила на одной ноге: тренировка, которая исправит вашу слабую сторону | Для женщин старше 40

Каждая лестница. Каждый бордюр. Каждый момент, когда вы поднимаетесь со стула. Ваши ноги выполняют функциональную работу — и эта тренировка улучшает их все. Функциональная тренировка ног — это тренировка нижней части тела, построенная на движениях, которые ваши ноги действительно выполняют в реальной жизни — подъемы на ступеньки и упражнения на одной ноге, которые тренируют каждую ногу независимо, выявляют и исправляют дисбалансы и развивают такую ​​силу, которая напрямую влияет на ваши движения каждый день. Вот почему тренировка на одной ноге — одна из самых важных вещей, которые вы можете добавить в свои тренировки: большая часть реальной жизни происходит на одной ноге за раз. Ходьба, подъем по лестнице, спуск с бордюра, удержание себя перед падением — все это требует односторонней силы, стабильности и баланса. Когда вы постоянно тренируете обе ноги вместе, ваша более сильная сторона незаметно компенсирует более слабую. Упражнения на одной ноге полностью устраняют эту компенсацию, заставляя каждую ногу выполнять свою собственную работу, развивать свою собственную силу и свою собственную стабильность. Для женщин старше 40 лет тренировка на одной ноге особенно эффективна. Эта тренировка развивает ваше равновесие и проприоцепцию — способность вашего тела ощущать свое положение в пространстве, — которая ухудшается с возрастом и является одной из главных причин падений. Регулярные тренировки — одно из самых разумных вложений в вашу долгосрочную мобильность. Тренируйте каждую ногу. Доверяйте обеим. Эта тренировка подходит для всех уровней физической подготовки и полезна для людей с остеопорозом. 🔴 НАЧНИТЕ ВАШУ 14-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ (ПОЛУЧИТЕ ПРОГРАММУ 25-В-25, ТОМ 3) Понравилась эта тренировка? Не останавливайтесь! Получите доступ к моим полным, без рекламы, премиум-программам фитнеса, разработанным специально для женщин. → https://www.overfiftyfitness.co/ 🔴 🙏🏽 Понравилась эта тренировка? Чаевые не обязательны, но всегда приветствуются. 🙏🏽 https://ko-fi.com/fitnesswithpj -------------- ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ И ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ Инструменты: гантели среднего и тяжелого веса, стул или скамья 00:00 - Вступление и обзор тренировки 00:41 - Разминка: активация мышц кора и бедер 04:53 - Подъемы на ступеньку ИЛИ Приседания на одной ноге (2 x 40 сек) Подъемы на ступеньку или Приседания на одной ноге Подъемы на ступеньку или Приседания на одной ноге 09:03 - Мостик на одной ноге на стуле (2 x 40 сек) Мостик на одной ноге Мостик на одной ноге 13:05 - Становая тяга на одной ноге (2 x 40 сек) Становая тяга на одной ноге Становая тяга на одной ноге 17:02 - Упражнение «Пожарный гидрант» стоя + Упражнение «Становление пожарного гидранта» (2 x 40 сек) Упражнение «Становление пожарного гидранта» Упражнение «Становление пожарного гидранта» Упражнение «Становление пожарного гидранта» 25:11 - Заминка и растяжка -------------- 🥇 ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Упражнения при остеопорозе, которых следует избегать [И ЧТО ДЕЛАТЬ ВМЕСТО НИХ]: →    • Osteoporosis Exercises To Avoid [AND WHAT ...   Идеальная тренировка для нижней части тела (силовая, изолирующая и функциональная): →    • The Ultimate Lower Body Workout (Power, Is...   🛒 МОЙ МАГАЗИН И ИНСТРУМЕНТЫ НА AMAZON: → www.amazon.com/shop/fitnesswithpj 👋🏽 ПРИВЕТСТВУЙТЕ МЕНЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: → Instagram:   / fitnesswithpj   → Facebook:   / fitnesswithpj   🌟 ХОТИТЕ ПОЛНУЮ ФИТНЕС-ПРОГРАММУ? СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП ЗДЕСЬ: → https://overfiftyfitness.club/getfit -------------- ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнерские ссылки, которые позволяют вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал без каких-либо затрат с вашей стороны. Спасибо за вашу поддержку!    • Single Leg Strong: The Workout That Fixes ...   #УпражненияДляПрофилактикиПадений #ТренировкиНаБалансДляЖенщин #ФитнесДляЖенщинЗа50 #ФитнесДляПожилых #БезопасностьПриОстеопорозе