400m 인터벌훈련 설계하기 / 32분부터 65분까지 / 올바른 훈련 페이스 잡기

400m 인터벌훈련 올바른 페이스 설계하기 훈련내용, 인터벌훈련 질주400m+회복주200m 훈련(훈련강도 상 또는 중) 날씨 상황에 맞게, 전체훈련을 두번에 나눠서 실시 합니다.(2라운드) 1라운드 1조기준 11세트후 5분간 휴식후 2라운드 시작 총 22세트 훈련페이스는 날씨 여건에 맞게 유연하게 일부 변경 될 수 있습니다. 기온보다 습도 상황을 우선시 고려해서 훈련 페이스 결정합니다. 1조  11세트 2라운드  [400m질주 86~85초 +200m회복주 65초] /  [400m 85~84초 +200m 65초]  38분이내 주자 2조  10세트 2라운드 [400m질주 90~89초 +200m회복주 65초] /  [400m 89~88초 +200m 65초]  40분이내 주자 3조  9세트 2라운드  [400m질주 98~97초 +200m회복주 70초] /  [400m 97~96초 +200m 70초]   43분이내 주자 4조  8세트 2라운드  [400m질주 104~103초 +200m회복주 70초] /  [400m 103~102초 +200m 70초]   45분이내 주자 5조A 8세트 2라운드 [400m질주 110~109초 +200m회복주 75초] /  [400m 109~108초 +200m 75초] 47분이내 주자 5조B 7세트 2라운드 [400m질주 114~113초 +200m회복주 80초] /  [400m 113~112초 +200m 80초]  51분이내 주자 5조C 7세트 2라운드 [400m질주 122~121초 +200m회복주 85초] /  [400m 121~120초 +200m 85초]  58분이내 주자 5조D 6세트 2라운드 [400m질주 130~129초 +200m회복주 90초] /  [400m 129~128초 +200m 90초] 65분이내 주자