【寝たままできる】薄いお腹になる！寝たまま呼吸で腹横筋トレーニング！BY428

薄いお腹に憧れても、猫背のままだと呼吸の要となる腹横筋がうまく働かず、お腹が引き上がりにくくなります。この動画では寝たまま行えるリリースとストレッチで背中を伸ばし、腹横筋を使う呼吸練習をしていきます。地味な動きですが、続けることでいい姿勢が保ちやすくなるとされています。 ◾️こんな方におすすめ ・お腹周りがぽっこりして薄く見えないと感じる方 ・猫背で姿勢が丸まりやすい方 ・呼吸が浅く感じる方 ・45歳以上で体に負担をかけずに体幹を使いたい方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 腹横筋（お腹を薄くするために働くインナーマッスル）を狙います。背筋が伸びてお腹が引き上がった状態でないと腹横筋がうまく働きにくいとされており、まず胸まわりと脇腹をほぐして姿勢を整えてから呼吸で鍛えていきます。 ◾️やり方の手順 ・0:00 薄いお腹と腹横筋の関係、この動画で行う内容の説明 ・0:43 横向きになりローラーを脇腹にあて、片側の体側を伸ばしながら縦にコロコロと動かす ・1:30 反対側も同様に、脇腹をローラーでほぐす ・2:12 仰向けになりローラーを胸の裏に入れ、背骨を1つずつ乗せながら胸を開く ・2:42 両足を伸ばしてお尻を浮かせてから下ろし、余裕があれば両手を万歳して腹部を伸ばす ・3:12 両膝を立てて腹筋を使いながら起き上がり、ローラーを抜く ・3:24 仰向けで両膝を立て、腰の後ろをマットに押し付けたり浮かせたりして骨盤の動きを確認する ・4:26 腰の後ろに手のひら1枚分の隙間を保ったまま両足を伸ばし、右手を腰の後ろ、左手をおへそに置いて、吸ってお腹を膨らませ吐いてへこませる呼吸を繰り返す ・5:31 両手を肋骨に当て、吸って肋骨を外側に広げ、吐いて内側に閉じる呼吸を繰り返す ・6:46 お腹を薄くしたまま呼吸をキープし、カウントの後に楽な呼吸へ戻して終了 ◾️注意点・やってはいけないこと ・ローラーが肋骨の上に強く乗ると負担がかかるため、骨盤側に位置を調整しながら行ってください ・首を後ろに反らせるのがつらい場合は、頭の下にクッションを入れて高さを出してください ・呼吸を止めすぎず、苦しく感じたら普通の呼吸に戻してください ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. どのくらいの頻度で行うと良いですか？ A. 毎日でなくても、姿勢が崩れやすいと感じた時に繰り返し行うと、良い姿勢を思い出しやすくなります。 Q. 呼吸をしながらお腹を動かすのが難しいです。 A. 動画内でも触れている通り難易度の高い動きなので、何度も練習して感覚をつかんでいくのがおすすめです。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #寝たままできる #腹横筋 #お腹痩せ