育毛効果を何倍にも高める納豆プラス食材TOP5｜健康雑学

⚠️ 納豆を、タレとからしだけで食べていませんか ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 納豆は、たんぱく質、亜鉛、鉄、ビオチンがそろった、髪にとって優秀な食品です。 ですが、1パックだけでは足りないものがあります。 たんぱく質は1日に必要な量の1割ちょっと。 血を作るビタミンB12と、髪の生え変わりに関わるビタミンDは、ほとんど入っていません。 そして、どれだけ良いものを食べても、腸で吸収されなければ髪には届きません。 この動画では、いつもの納豆にひとつ足すだけで、髪への働きが何倍にも変わる食材を5つお伝えします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 この動画のポイント ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 納豆1パックに、髪の材料、組み立てる道具、運ぶ車がそろっている ✅ ただし量、ビタミンB12とビタミンD、吸収の3つが足りない ✅ 5つの食材は、それぞれ納豆に足りないものを1つずつ埋める ✅ 第1位は、ほとんどの人が足し方を間違えている食材 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥇 育毛効果を高める納豆プラス食材TOP5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第5位 刻みねぎ（ひとつかみ） 　香り成分の硫化アリルが、材料を毛根まで運ぶ道を整える。水にさらさず、刻んで10分置いてから 第4位 焼きのり（1枚をちぎって） 　全形1枚で、ビタミンB12が1日の目安の7割ほど。味付けのりではなく焼きのりを 第3位 しらす（大さじ山盛り2杯） 　たんぱく質が納豆だけのときより6割増える。ビタミンDも。塩分の少ない釜揚げしらすを 第2位 キムチ（大さじ山盛り2杯） 　発酵食品どうしで、腸という材料の入り口を整える。火を通さずにそのまま 第1位 卵黄（黄身だけ1個） 　生の白身には、ビオチンの吸収を邪魔するアビジンが入っています。 　黄身だけにすると、納豆と合わせてビオチンは1日の目安の4割ほどに。納豆だけのときの2倍以上です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳 第1位 卵黄の足し方 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① 卵を割ったら、殻を使って黄身と白身を分ける ② 先に納豆だけをよく混ぜてから、最後に黄身を落とす ③ 黄身のコクがあるので、タレは半分で十分 ④ 残った白身は、みそ汁やスープに入れてしっかり火を通す ⑤ 温泉卵なら白身にも火が通っているので、丸ごと入れても大丈夫 生で食べる卵は、賞味期限内でひびのないものを選んでください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📅 続けるコツ　曜日で回す例 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 月曜日 ねぎ／火曜日 のり／水曜日 しらす／木曜日 キムチ／金曜日 黄身 週末は、好きなものを二つ組み合わせて。 足す食材は、どれも1回あたり10円から60円ほどです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🚫 納豆を食べるときの4つの注意点 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① ワルファリンを飲んでいる人は、納豆を食べない 　納豆菌が作るビタミンKが、薬の働きを弱めてしまいます。 ② 塩分 　キムチ、しらす、のりには塩気があります。足した日はタレを半分にするか、使わないでください。 ③ 食べすぎ 　1日1パックで十分です。増やしても、そのぶんがすべて髪になるわけではありません。 ④ 腎臓の病気がある人 　たんぱく質を控えるよう指導を受けている方は、しらすや卵黄を足す前に医師に相談してください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 まとめ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 全部を一度に始める必要はありません。続けやすいものを一つ選んでください。 髪が伸びる速さは、1か月におよそ1センチ。 目に見える変化が出るまでには、早くても3か月ほどかかります。 3か月後に生えてくる髪の太さは、今日から何を食べるかで決まっていきます。 明日の朝、いつもの納豆に黄身をひとつ落とすところから始めてみてください。 もし動画が参考になりましたら 高評価・チャンネル登録をしていただけると嬉しいです！ #育毛 #薄毛 #抜け毛 #納豆 #卵黄 #キムチ #ビオチン #健康雑学 #60代 #70代 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 重要な注意事項 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 本動画で紹介する情報は、科学論文や研究データや公的機関の情報に基づいた教育目的のコンテンツです。 ・効果や効能を保証するものではありません ・医療行為の代替となるものではありません ・症状がある方、持病をお持ちの方は必ず医師にご相談ください ・実践する際は自己責任でお願いします 当チャンネルは情報の正確性に努めていますが、利用により生じた損害について責任を負いかねます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 動画内で言及した数値の出どころ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 食品の栄養素の量について 出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 可食部100グラムあたりの値に、一般的な1食分の重量をかけて算出しています ▼ 1日の推奨量と目安量について 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 たんぱく質、ビオチン、ビタミンB12の値 ▼ 生の卵白とビオチンについて 出典：厚生労働省 e-ヘルスネット ほか 卵白に含まれるアビジンがビオチンと結合し、吸収を妨げる件について。加熱するとアビジンは働かなくなります ▼ 納豆とワルファリンについて 出典：ワルファリンの添付文書、国内の薬剤師会・医療機関の服薬指導資料 納豆菌が腸内で作るビタミンKが、ワルファリンの作用を弱める件について その他、硫化アリル、乳酸菌と納豆菌、カプサイシン、ケラチンと含硫アミノ酸、 ビタミンDと毛の生え変わりの周期に関する内容は、複数の栄養学・生化学の一般的知見を参考にしています。 個々の方法が全ての人に同様の結果をもたらすとは限りません。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 【重要】研究結果に関する免責事項 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※紹介した内容は一般的な栄養学の知見であり、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。 ※個人の体質、健康状態、生活習慣により結果は異なります。 ※本動画の内容を実践される際は、必ずご自身の判断と責任のもとで行ってください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 医師への相談が必要なケース ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 薄毛や抜け毛に関する深刻な悩みをお持ちの方、 何らかの疾患で治療中の方は、動画内容を試す前に必ず主治医に相談してください。 特に以下に当てはまる場合は、早めに専門家の診察を受けることをおすすめします。 ・短期間で急に抜け毛が増えた方。その裏に別の原因が隠れていることがあります ・ワルファリンを服用中の方（納豆は薬の効果を弱めるため、食べないよう指導されています） ・腎臓の病気で、たんぱく質を控えるよう指導を受けている方 ・血圧の薬を服用中の方（キムチ、しらす、のりは塩分を含みます） ・ビオチンのサプリメントを服用中で、血液検査を受ける予定がある方 ・大豆、卵にアレルギーがある方 ・えびやかにのアレルギーがある方（しらすにはえびやかにが混じることがあり、キムチにはアミの塩辛などが使われている商品があります） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎥 使用ツール ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎤 音声：VOICEVOX（剣崎雌雄）