【卵超え】1食で摂れるたんぱく質が多い食べ物ランキングTOP20｜髪が細くなる前に｜健康雑学

⚠️ ちゃんと食べているのに、髪が細くなってきた人へ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ごはんは毎食しっかり食べているから、 たんぱく質は足りていると思っていませんか。 髪のほとんどは、ケラチンというたんぱく質でできています。 そして体は材料が足りなくなると、筋肉を少しずつ崩して、 心臓や内臓など命に関わる場所へ先に回します。 髪は、いちばん後回しです。 だから材料が足りない状態が続くと、髪から先に細くなります。 この動画では、1食あたりでたんぱく質が多い食品を第20位から順にお伝えします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 この動画のポイント ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ 食べたたんぱく質はアミノ酸に分けられ、毛根で髪に組み立て直される ✅ 足りないときは内臓が優先され、髪はいちばん後回しになる ✅ 1日の推奨量は男性60グラム、女性50グラム ✅ 基準にしたのは卵1個分、およそ6グラム ✅ 100グラムあたりではなく、1食で実際に食べる量に直して並べた ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥇 1食あたりのたんぱく質ランキング TOP20 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 第20位 牛乳　コップ1杯　6.8g 第19位 納豆　1パック　7.4g 第18位 はんぺん　1枚　9.9g 第17位 木綿豆腐　半丁　10.5g 第16位 ツナ水煮缶　1缶　11.2g 第15位 蒸し大豆　80g　13.3g 第14位 ほたて貝柱　4個　13.5g 第13位 まぐろ赤身　刺身5切れ　14.6g 第12位 えび　5尾　14.7g 第11位 かつお　刺身5切れ　15.5g 第10位 あじ　1尾　15.8g 第9位 ぶり　1切れ　17.1g 第8位 高野豆腐　2個　17.2g 第7位 鮭　1切れ　17.8g 第6位 さんま　1尾　18.1g 第5位 牛もも赤身肉　100g　21.2g 第4位 豚ヒレ肉　100g　22.2g 第3位 鶏むね肉（皮なし）　100g　23.3g 第2位 鶏ささみ　2本　23.9g 第1位 サバ水煮缶　1缶　29.3g 第1位は、卵1個のおよそ5倍。 1缶で、男性なら1日の目安の半分近く、女性なら半分以上が入ります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🥫 第1位 サバ水煮缶の食べ方 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① 汁ごと使う。EPAやDHAは汁のほうにも溶け出しています ② みそ汁も大根の煮物も、缶ごと入れるだけ ③ 原材料が「さば、食塩」だけのものを選ぶ。味噌煮やしょうゆ煮は砂糖入り ④ 1回で食べきれない人は、2回に分けてもかまいません 1缶200円台から400円台。棚に置いておけるので買い置きにも向いています。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🚫 たんぱく質を髪に届けるための4つの注意点 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① 一度にまとめて食べない 　たんぱく質は体にためておくのが苦手な栄養です。 　夜にまとめて食べるより、朝、昼、晩に分けて食べてください。 ② 朝ごはんがいちばん不足しやすい 　パンに牛乳を1杯、ごはんに納豆を1パック足すだけで、卵1個分を超えます。 ③ たんぱく質だけでは髪にならない 　材料を組み立てるのに亜鉛、毛根まで運ぶのに鉄が要ります。 　牛もも赤身肉や納豆やサバ缶には、亜鉛や鉄も一緒に入っています。 ④ 腎臓の病気がある人は、そのまま実践しない 　たんぱく質を使ったあとのごみは、腎臓がこして外に出しています。 　たんぱく質を控えるよう言われている人は、必ず医師に相談してください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💡 まとめ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 髪が伸びる速さは、1か月におよそ1センチ。 今日から材料が届き始めた髪が目に見えるところまで出てくるには、 早くても3か月ほどかかります。 だから明日の朝、鏡を見ても何も変わっていません。 ですが、3か月後に生えてくる髪の太さは、今日から何を食べるかで決まっていきます。 明日、缶詰の棚に一度立ち寄ってみてください。 サバの水煮缶を2缶か3缶、かごに入れておけば当分もちます。 もし動画が参考になりましたら 高評価・チャンネル登録をしていただけると嬉しいです！ #育毛 #薄毛 #抜け毛 #たんぱく質 #タンパク質 #サバ缶 #健康雑学 #60代 #70代 #シニア ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 重要な注意事項 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 本動画で紹介する情報は、科学論文や研究データや公的機関の情報に基づいた教育目的のコンテンツです。 ・効果や効能を保証するものではありません ・医療行為の代替となるものではありません ・症状がある方、持病をお持ちの方は必ず医師にご相談ください ・実践する際は自己責任でお願いします 当チャンネルは情報の正確性に努めていますが、利用により生じた損害について責任を負いかねます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 動画内で言及した数値の出どころ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 食品のたんぱく質含有量について 出典：文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」 可食部100グラムあたりのたんぱく質の値に、一般的な1食分の重量をかけて算出しています ▼ 1日の推奨量について 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 65歳以上のたんぱく質の推奨量 ▼ たんぱく質を3食に分けて摂ることについて 出典：The Journal of Nutrition Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults（2014） その他、ケラチンとアミノ酸、筋肉のたんぱく質の分解、亜鉛と鉄の働き、 ビタミンB6、ビタミンD、EPAとDHAに関する内容は、複数の栄養学・生化学の一般的知見を 参考にしています。個々の方法が全ての人に同様の結果をもたらすとは限りません。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 【重要】研究結果に関する免責事項 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ※紹介した内容は一般的な栄養学の知見であり、すべての方に同じ効果を保証するものではありません。 ※個人の体質、健康状態、生活習慣により結果は異なります。 ※本動画の内容を実践される際は、必ずご自身の判断と責任のもとで行ってください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 医師への相談が必要なケース ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 薄毛や抜け毛に関する深刻な悩みをお持ちの方、 何らかの疾患で治療中の方は、動画内容を試す前に必ず主治医に相談してください。 特に以下に当てはまる場合は、早めに専門家の診察を受けることをおすすめします。 ・短期間で急に抜け毛が増えた方。その裏に別の原因が隠れていることがあります ・腎臓の病気で、たんぱく質を控えるよう指導を受けている方 ・ワルファリンなど血液を固まりにくくする薬を服用中の方（納豆はお薬の効果を弱めることがあります） ・尿酸値や痛風について医師の指導を受けている方（魚介類やえびはプリン体を含みます） ・えび、さば、大豆、牛乳にアレルギーがある方 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎥 使用ツール ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎤 音声：VOICEVOX（剣崎雌雄）