20-минутная тренировка для рук с повторениями и уменьшением амплитуды | Быстрая тренировка верхне...

Развивайте силу верхней части тела дома с помощью этой быстрой и эффективной 20-минутной тренировки для рук! 👉 СКАЧАЙТЕ мой бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж здесь: https://nourishmovelove.kit.com/perfo... 💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и поддержки):    / nourishmovelove   ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжелого веса. Я использую гантели весом 15-25 фунтов. 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5 *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ 5 упражнений для укрепления рук с гантелями ✔️ Формат уменьшения количества повторений (уменьшайте количество повторений для каждого упражнения по мере выполнения упражнения) ✔️ Повторите 4 раза в подходах с уменьшением количества повторений (выполняйте 12 повторений в первом подходе, затем уменьшайте до 10, 8 и 6 повторений) 01:15 Разминка 03:10 Подход 1 1. Подъемы гантелей в стороны 2. Сгибание бицепса 3. Разгибание трицепса над головой 4. Тяга одной рукой из положения на коленях 5. Жим лежа 09:00 Подход 2 13:10 Подход 3 16:30 Подход 4 19:20 Заминка + Растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Мы установили на часах режим «силовая тренировка» для этой тренировки! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Узнайте больше о пользе тренировок для рук в этой статье блога: https://www.nourishmovelove.com/quick... _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #тренировкадлярук #тренировкасгантелями #силовыетренировки