【雑学】プロテインの飲み方、ほとんどの人が損してる7つの事実

▼今回の動画の内容は プロテインは30分以内に飲め、1回30gが限界。そんな常識がまだ広まっている。最新の研究データはその多くを否定した。正しいと思い込んでいる飲み方が実は損をしている。 タイミングや量から腎臓への影響、年齢ごとの必要量まで。間違いやすい7つの常識を研究データ付きで検証する。 ▼ 目次 0:00 オープニング｜プロテインの常識は嘘だらけ 0:27 ①ゴールデンタイム30分は意味がない 1:04 ②1回30gの上限説が崩れた研究 1:56 ③プロテインで腎臓は壊れない 3:05 体験談：30分に命懸けだった20代 3:43 ④40代以降は同じ量では足りない理由 4:55 ⑤1日の最適量には天井がある 6:05 ⑥就寝前プロテインが筋肥大に効いた研究 7:11 体験談：会議室が凍りついた日 7:53 ⑦プロテインだけでは筋肉はつかない 9:00 まとめ｜70点でいい 続ける人が勝つ ▼ 関連動画 ・タンパク質の摂りすぎは腎臓に悪いは本当か｜科学が出した答え    • 【雑学】プロテインで腎臓が壊れるは嘘だった！28件の研究が証明   ・1回で吸収できるタンパク質量の科学｜30g神話の真実    • 【雑学】筋トレ民に知ってもらいたい！1回で吸収できるタンパク質量の科学｜30g神話の真実   ・プロテインvs普通の食事｜タンパク質はどっちで摂るべきか    • 【雑学】プロテインだけじゃ足りない｜筋肉が変わる食事の正体   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ みんなの筋トレ雑学【筋肉チャンネル】へようこそ！ 筋トレ歴30年のおじさんが「知ってるだけで差がつく」雑学を毎日お届け。 ✅世間に広まってる常識の嘘 ✅今日から使える食事・栄養の話 ✅体の不調を消す方法 ✅40代からでも体は変わる 難しい言葉なし。実体験＋科学で全部話す。 「頑張っているのに結果が出ない」 その原因は努力不足じゃない。やり方が古いだけかもしれない。 古い常識を壊したい人は登録してくれ。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ noteで深掘り記事を書いています 動画では話しきれなかった裏側や、もう一歩踏み込んだ内容をnoteで公開中です。 動画とあわせて読むと理解が深まります。 https://note.com/kinnikutuu_yabai ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼ チャンネルが扱うテーマ このチャンネルでは、筋トレ・ボディメイク・ダイエットに関する科学的な雑学をゆるく解説しています。 プロテインの飲み方、タンパク質の摂り方、筋肥大のメカニズム。 栄養学と筋肉の話を、筋トレ歴30年の視点でまとめています。 ジムトレでも、ホームトレーニングでも、自重トレーニングでも使える内容です。 ワークアウトのお供にどうぞ。 減量中の方にも、バルクアップを目指している方にもきっと役立てていただけると思います。 ▼ 動画制作のポリシー ・全動画オリジナル制作（国内外の論文リサーチをし手作業で一本一本制作しております） ・エンタメとして楽しめる内容を心がけています ・訂正や補足があればコメントで教えてください ⚠️ 免責事項 本動画は科学的な研究データに基づいた一般的な情報提供を目的としており、医療的なアドバイスではありません。効果には個人差があり、全ての方に同じ結果を保証するものではありません。身体に痛みや不調がある方は医療専門家にご相談ください。 📚 参考文献 ▼ ゴールデンタイムのメタ分析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299... ▼ 100g摂取と長時間合成 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118... ▼ 高タンパク食と腎機能 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30383... ▼ 超高用量1年間の安全性 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807... ▼ タンパク質と骨密度 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28404... ▼ 植物性vs動物性タンパク質 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33599... ▼ 就寝前プロテインと筋肥大 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926... ▼ 高齢者のタンパク質推奨量 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867... ▼ タンパク質摂取量と筋量のメタ分析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698... ▼ タンパク質の用量反応関係 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300... ▼ 使用素材 音声：VOICEVOX 青山龍星 イラスト：いらすとや / いらすとや本舗 / Canva BGM：Escort リクエストやご質問はコメント欄へ！ #筋肉チャンネル #40代からの体作り #プロテインの飲み方