【人に合わせて疲れた夜に】5分で自分のリズムに戻る（飛騨高山の川 × 432Hz）／ 本物のクリスタルボウル ／ 自律神経を整える 睡眠用BGM 3時間

⚠️ この動画は、一日じゅう人に合わせて気をつかい、自分のペースがわからなくなった夜に、最初の5分で、本物の川の流れといっしょに自分のリズムを取り戻し、あとはただ眠るだけの3時間の睡眠プログラムです。（途中広告なし・10分で画面が暗くなります） 【こんな夜に】 ・相手の顔色や、その場の空気に合わせて、一日が終わった ・布団に入っても、あの人の言葉やLINEの返事が頭に浮かぶ ・「本当はどうしたかったんだろう」が、自分でもわからない ・誰にも気をつかわなくていい場所で、ただ眠りたい 【聴くと、こうなっていきます】 0〜5分　飛騨高山の川の、絶えない流れの音が、頭の中に残った人の声を少しずつ遠ざけていきます。 5〜20分　クリスタルボウルの澄んだ響きが、ゆっくり満ちては引いていきます。その波に合わせて、呼吸が自分のペースに戻っていきます。音量も少しずつ下がっていきます。 20分〜　川の流れと、ときどき満ちてくるボウルの響きだけが、朝まで静かに続きます。眠ったあとも、そのまま流しておいて大丈夫です。 翌朝　誰かに合わせる前の、自分の呼吸で目が覚める朝です。 === 5分後のサイン === クリスタルボウルの響きは、打つ音がありません。 いつのまにか「ふわっ」と満ちてきて、20秒ほどかけて、また川の音の中に消えていきます。 その響きが満ちてくる時に息を吸い、引いていく時に息を吐いてみてください。 3回くり返して、吐く息のほうが長くなっていたら、それが自分のリズムに戻りはじめたサイン。 あとはもう、何も合わせなくて大丈夫です。 ⏱ 聴きたい時間から 00:00 3時間フルで（寝かしつけから） 10:00 画面が暗くなる 1:00:00 2時間で眠りたい人はここから 2:00:00 1時間で眠りたい人はここから 2:30:00 30分のお昼寝・仮眠に 【はじめての方へ：432Hzって？ 聴くとどうなるの？】 ◆ 432Hzってなに？ 音の高さは「1秒間に何回ふるえるか」で表します。ふだん耳にする音楽の多くは、ラの音＝440Hzを基準に作られています（1939年の国際会議で決められて広まった基準です）。 432Hzは、それよりほんの少しだけ低い基準です。作曲家のヴェルディが好んだことでも知られ、「宇宙・自然と調和する周波数」と呼ばれてきました。 ◆ 聴くと、どんな変化があるの？ ・イタリアの小さな研究（33人・2019年）では、同じ曲を440Hzと432Hzで聴き比べたところ、432Hzのほうが心拍数がわずかに下がる傾向が見られました。 ・イギリスの研究（2017年）では、自然の音を聴くと、体を休ませる神経（副交感神経）の働きが高まり、意識が頭の中の考えごとから外へ向きやすくなることが報告されています。 ・どちらもまだ大きな研究ではないので「必ず効く」とは言えません。それでも「やわらかく聞こえる」「呼吸がゆっくりになる」と感じる人が多い組み合わせです。 ◆ クリスタルボウルってなに？ 水晶（クォーツ）を溶かして作ったボウルです。ふちをなでるように鳴らすと、澄んだ音が長く伸びていきます。ヨガや瞑想の「サウンドバス（音浴）」でよく使われる楽器で、この動画では、その本物の録音を432Hzに調律しています。 ◆ なぜ「川の音」なの？ 川の音は、高い音から低い音までまんべんなく含んだ、途切れない音です。外の物音や、頭の中に残った人の声を、やさしく覆い隠してくれます。音が途切れないので、「次の音はいつ？」と耳が待ち構えることもありません。 【432Hzと、川の流れで自分に戻る理由】 人に合わせることは、悪いことではありません。 やさしい人ほど、一日じゅう、 まわりの音に自分のチューニングを合わせています。 ただ、それが続くと、 夜になっても、自分の「音」に戻れなくなる。 ーー 432Hzは、「宇宙・自然と調和する周波数」と呼ばれてきた音です。 いつもの440Hzより少しだけ低い、その差が、張りつめた弦をゆるめるように、 やわらかく感じられる人が多い音です。 そして川は、 誰にも合わせず、止まらず、 自分の道を流れつづけています。 ーー 今夜は、誰かのリズムではなく、 川とボウルの、ゆっくりした波に体をあずけてください。 合わせることをやめた夜に、 人はちゃんと、自分の音に戻っていく✨ 【この3時間のしくみ】 ◆ 本物のクリスタルボウルを432Hzに調律 クリスタルボウルを鳴らした録音から、響きのひとかたまりを切り出し、いちばん強く鳴る高さが432Hzになるように調律しました。打つ音は使わず、25〜55秒に一度、毎回ちがう場所・左右・大きさで、ゆっくり満ちて引いていきます。 ◆ 本物の432Hzか、測りました 仕上がった音の、20分・1時間30分・2時間30分の3か所で、406〜458Hzのあいだのいちばん強い高さを測ると、どこも432.0Hzでした。となりの431Hz・433Hzより、どの場所でも8dB以上強く、ずれなく432Hzになっています。 ◆ 飛騨高山の川 後ろには、岐阜県・飛騨高山で録音された川の流れの音を流しています。響きは、山あいの谷に音がこだまするような、短いこだまを重ねています。 ◆ 最初の20分は「寝かしつけ」 20分かけて、全体の音量を少しずつ下げていきます。そのあとは、朝まで変化の少ない音が続きます。 == 🎧 おすすめの聴き方 == ・部屋の灯りを消して、スマホの画面は伏せて ・音量は「かすかに聞こえる」くらいの小さめで ・スピーカーでもイヤホンでも大丈夫です ・眠る前に、今日がんばって合わせた自分に「おつかれさま」と一言だけ 聴いた次の朝、どんな気分でしたか？ 「ぐっすり眠れた」「自分のペースで起きられた」など、ひと言コメントをもらえると励みになります。 == ⚠️ ご注意 == ・この動画は、眠りと心のための音の作品です。体の不調を治すものではありません。 ・医療行為や治療の代わりにはなりません。眠れない日が続くときは、医療機関に相談してください。 ・運転中や、注意が必要な作業中は聴かないでください。 ・気分が悪くなったら、すぐに再生をやめてください。 ────────────── 🌱 クーネルアソブ大学のご案内 根本的に悩みや問題を解決するには、音楽を聴くだけでなく「自分自身の中身」をととのえることが最も重要です。 オンラインで向き合える、そんな場所を作りました。 人に合わせて、一日が終わる。 気づいたら、自分が何をしたいのかわからない。 それ、あなたが弱いからじゃないです。 その奥には、 まわりに合わせることで 自分の居場所を守ってきた時間が あるのかもしれません。 音は、その夜の疲れをゆるめてくれます。 でも、合わせすぎるクセそのものは、 人と話しながらでないと、なかなかほどけない。 クーネルアソブ大学は、 「くう・ねる・あそぶ」で生きていくための 学びのオンラインコミュニティです。 ・Discordで、毎日の短いワーク ・誘導瞑想のアーカイブ（好きな日の、好きな時間に。目を閉じて聴くだけ） ・メンバーが主体の部活動 ・ときどき、焚き火や温泉、山のリトリートも 毎晩この音を流すのと同じように、 自分の中身にも、少しずつ手をかけてみませんか。 ぼくも、ここで仲間と一緒にやっています😊✨ ▼くわしくはこちら https://sandyspa.jp/kuneruasobu/yt-432 ────────────── 🔔 一日の疲れが抜けない夜は 【一日の疲れが抜けない夜に】5分で頭のよどみを流す浄化の周波数（シンギングボウル × 741Hz） ⏱ 3時間 🔗    • 【一日の疲れが抜けない夜に】5分で頭のよどみを流す浄化の周波数（シンギングボウル ×...   🌧 うまくいかないことが続く夜は 【うまくいかないことが続く夜に】5分で心の重さを洗い流す幸運の周波数（お寺の雨 × 777Hz） ⏱ 3時間 🔗    • 【うまくいかないことが続く夜に】5分で心の重さを洗い流す幸運の周波数（お寺の雨 × ...   💰 お金の不安で眠れない夜は 【お金の不安で眠れない夜に】5分で胸のざわつきがほどける金運の周波数（滝の音 × 888Hz） ⏱ 3時間33分33秒 🔗    • 【お金の不安で眠れない夜に】5分で胸のざわつきがほどける金運の周波数（滝の音 × 8...   🌕 考えごとが止まらない夜は 【考えごとが止まらない夜に】5分で頭の声が静まる（秋の虫の声 × 528Hz） ⏱ 3時間 🔗    • 【考えごとが止まらない夜に】5分で頭の声が静まる（秋の虫の声 × 528Hz）／ 自...   🎧 どの周波数が合うか、まず聴き比べたいときは 同じボウルで 440・432・528・741・888Hz を聴き比べ（5分） 🔗    • 【同じボウルなのに、ここまで違う？】440・432・528・741・888Hzを聴き...   ────────────── ◆ 使用素材 川の音：WATRFall_River Takayama Soft_CP_NONE_ZOOM XY（kzarkses／Freesound／CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/... ／音量・音色を調整し、くり返して使用）https://freesound.org/people/kzarkses... クリスタルボウル：Serene Crystal Singing Bowls（RedwoodRunner／Freesound／CC0 パブリックドメイン）https://freesound.org/people/RedwoodR... 映像・サムネイル：長野県・松本の渓流の写真（Pexels）。録音した川の写真ではなく、イメージです #432Hz #クリスタルボウル #川の音 #睡眠用BGM #自律神経を整える #脳を洗う #脳の休暇 #飛騨高山 #自然音 #途中広告なし #3時間